不少民眾都會在假期宅在家追劇，尤其影音線上平台《魷魚遊戲2》、《照明商店》、《我的完美秘書》等戲劇節目正流行，很多人都習慣在假期，甚至是一個晚上透過手機或是平板電腦追完所有的集數，眼科醫師提醒，如此已對眼睛視力造成不小的負擔。營養師建議，應透過「彩虹蔬果」攝取食材中的天然營養，包括植化素與葉黃素。

台灣恩主公醫院眼科主治醫師王昱涵提醒，長時間近距離觀看手機或平板內容，應每30分鐘休息5至10分鐘，休息的時候可以做「眨眼操」，閉眼2秒鐘，睜眼2秒鐘，反覆做5～10次，有助舒緩眼睛乾癢等不適症狀。

王昱涵醫師指出，長假期過後一、兩周內，她常在診間遇到許多這類觀看3C螢幕過久的病患，出現眼睛乾澀、異物感、眼睛脹痛、流眼油、眼睛癢、視力模糊等症狀，經診治過後，使用人工淚液和藥用凝膠，配合眼睛一天1至2次，每次10至15分鐘的熱敷，以及調整生活習慣後，多數患者的症狀能獲得改善。若無法改善，可能有其他角膜疾病或眼瞼疾病，需要再至醫院就診，做進一步檢查與治療。

吃藍紫色蔬果 攝取花青素

營養師江詩雯建議，透過吃「彩虹蔬果」來攝取食材中的天然維他命與植化素。她歸納列舉以下三種：

1. 深綠色蔬菜：富含類胡蘿蔔素，其中的玉米黃素及葉黃素，可減少藍光對眼睛的傷害，同時具有抗氧化功能，保持視覺清晰，降低罹患白內障以及黃斑部病變的機率，飲食來源有芹菜、芥菜、菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜。

2. 紅黃色食材：富含維他命A、玉米黃素及β胡蘿蔔素，維他命A是構成視網膜感光細胞的重要原料，在視覺形成有重要的作用，若攝取不足則無法適應黑暗的環境，嚴重時會出現夜盲症，飲食來源包括紅蘿蔔、地瓜、南瓜或枸杞等。

3. 藍紫色蔬果：富含花青素，具有抗氧化力，能維持細胞正常連結與血管穩定，對視力保健有幫助。飲食來源如紫甘藍、藍莓、甜菜、茄子及葡萄等。

補充葉黃素 先選天然食物

江詩雯表示，維他命C具有抗氧化功能，能防止視網膜受紫外線傷害，避免水晶體老化，促進眼睛的健康，飲食來源如芭樂、柑橘類水果及彩椒等，都是不錯的選擇。

對於眼睛保健，不少民眾會選擇購買含有葉黃素的保健食品，江詩雯說，因人體無法自行合成葉黃素，需透過飲食補充，建議優先選擇從天然食物來源，其次再透過保健食品補充。

轉載自人間福報：
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