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英國研究:正念修習對人類的健康,有這些持久的正面影響⋯⋯

國際期刊《British Journal of Health Psychology》發表的一項研究表明,每天修習正念十分鐘(即使是透過免費手機App學習),已有助顯著減少抑鬱、焦慮情緒,並讓人主動選擇更健康的生活方式。

這項研究由英國南安普敦大學(University of Southampton)和巴斯大學(University of Bath)的學者展開。研究員表示,正念修習對人類的健康有持久的正面影響。

研究人員招募了來自九十一個國家的1,247名成年人,其中大多數人不曾修習過正念經驗。參加者被隨機分配到兩組:一組修習正念,另一組為對照組,聆聽《愛麗絲夢遊仙境》一書的摘錄。正念小組參與了為期三十天的計劃,每天練習身體掃描、正念呼吸等,每天至少十分鐘。

結果顯示,與對照組相比,正念組的情緒健康有顯著改善:抑鬱症狀減少 19.2%,焦慮減少 12.6%,整體幸福感改善 6.9%。

此外,他們對保持身體健康的態度積極性提高了7.1%,關心健康的意願提高了6.5%。這些好處甚至在研究結束一個月後仍然存在,這顯示定期的正念修習,有助建立持久的健康習慣。

有參加者說:「我感覺自己更有耐心,能夠從當下獲得更多快樂。」

也有人認為:「我感覺頭腦更清醒,能夠做自己想做的事。」

也有參加者表示,正念修習有助他增強洞察力,用不同的視角思考事情。

研究員認為,這些發現特別有趣,因為這表明正念修習不但可以增強心理健康,還可以促進與身體健康相關的行為,例如運動、適當睡眠和健康飲食等。

該研究的作者之一、心理學家瑪莎·雷姆斯卡(Masha Remskar)說:「即使是簡短的日常正念修習也是有益的,有助促進心理健康。」


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