明觉杂志

| 作者
张仕娟
张仕娟
梅村正念学院正念导师培训毕业生。2001年起追随一行禅师修习,翌年起将正念渗透于教学之中,十多年来与老师、学生、父母、社工、政府机构员工等分享正念。2014年创立Mindful Joyful Parenting‘正念生活 喜悦父母’共修小组。著有《水里浪花》、《幸福学校的酵母:学生心灵大使》、《梅村Wake Up女孩》等;硕士论文《Mindful Parenting:如何帮助父母与子女相处?》。专栏名称:【正念父母】。

张仕娟 文章

人生感悟
我为某机构带领一个网上课程,上了第一堂后,我们觉得这是相当不错的一堂课,却没料到收到对方「官腔」、「冰冷」的回馈…⋯我于是致电对方倾谈,我发现双方对理解「单向」存有差异,以及对参加者的要求也存有差异。当晚,我能表达我要表达的,但不能时时保持平静,得不到对方的理解时,我会生气,可幸藉着正念修习,我较能按捺得住。
文:张仕娟| 2021-09-22
人生感悟
几个月之前的一个经验,让我深刻地体会了甚么是真正的自我同理,我特别在此与爱好正念和非暴力沟通的朋友们分享。
文:张仕娟| 2021-09-09
人生感悟
您是否在生活中遇上亲人、朋友、同事无意识地说话,啰唆兼乏味,没完没了地数算陈年往事,而您感到不知所措,想打断又怕破坏关系?
文:张仕娟| 2021-08-25
人生感悟
某天,师父问我:「如果有人跟你说:『Christine,你的分享很感人,很动听,很有启发性!』你听后会有何感觉和反应?」我答:「我当然会感到高兴和满足。」「若果别人跟你说:『你的分享很无聊,很沉闷,毫无启发性!』你又会有何感觉和反应呢?」他再问。「我会感到不舒服,也会难过和疑感。」我回应说。
文:张仕娟| 2021-08-11
人生感悟
判断障碍慈悲!非暴力沟通提供具体的方法将判断转化为观察、感受及需要,帮助我们的慈悲能量再次流动。
文:张仕娟| 2021-07-28
人生感悟
判断是冲突的根源,判断障碍连结,障碍理解,障碍沟通,障碍我们的生命流动。我们早已习判断,判断成为了我们生活的一部分,如何面对判断?这便是重要的课题了。
文:张仕娟| 2021-07-15
人生感悟
与人分享正念和非暴力沟通,我通常都会由道德判断开始。道德判断是基于对错、好坏、应该不应该而作的判断(下面简称「道德判断」为「判断」)。为甚么我会由判断开始?因为判断影响我们实在太大了,然而我们受了影响却未有所觉知。
文:张仕娟| 2021-06-30
人生感悟
带领了无数的非暴力正念沟通工作坊后,我观察了一件不少人都会犯的沟通「毛病」,就是模糊地「赞」与具体地「弹」,即是对他人表达欣赏与感恩时,我们只会简单、模糊地贴标签,而在给他人负面评量时,我们则会钜细无遗地逐一列举,这样无意中便带来关系上的冲击与破坏。
文:张仕娟| 2021-06-17
人生感悟
庆祝的滋味很甜、很温暖、很喜悦,庆祝里头有很多连结和支持。因为庆祝,便有藉口去跟其他人联络。与他人的交往中,品尝了很多的关心……
文:张仕娟| 2021-06-03
人生感悟
近日,我对一位在灵性道上同行了二十二年的老友诸多挑剔,在不同的埸合,我会或明或暗的批判他,表面上我用上「美丽措辞」,对方却感受到我的能量,于是引发了他的反抗……幸好,
文:张仕娟| 2021-05-19
人生感悟
书中以浅白、易懂、地道的语言,详细解说正念和非暴力沟通的修行方法、技巧及应用,指出一个清晰、有力、古今中外常新的指引及可行的途径,协助我们无论是在个人或群体的层面,迈向疗愈、重振及重整生命。
文:张仕娟| 2021-04-21
人生感悟
近月发生了一事,表面上看来不是甚么大事情,我却难以自拔,不时想报复、想惩罚,我知道我完全有能力报复,但我选择了同理,放弃报复……我告诉自己:「我今趟要彻底看清楚,不再让习气胁持自己,藉此机会真正学会自我同理。」我—边在经验上体验自我同理,一边在知性上加深认知同理。
文:张仕娟| 2021-04-08
人生感悟
非暴力沟通和正念提供了方法,能把原本消耗性的东西转化为滋养性的东西。方法不难,只要指责或愤怒出现时,我们允许它、接纳它,让它们自然存在,细听它们背后的讯息,便踏出了重要的一步。任何责怪、情绪都是讯息携带者,它们都是非常尽责的「信差」,当它们出现时,我们可以停下来,慢慢呼吸,放松身体,以全身心来聆听,可以微笑跟它说:「亲爱的指责/愤怒,你来了,欢迎!我知道你带了很重要的讯息给我,请坐!我在这里全心全意聆听你,请慢慢告诉我。」专注呼吸,感觉身体,静心等待,缓缓的,答案浮现了……啊!
文:张仕娟| 2021-03-29
人生感悟
要能心怀慈悲,我们需要得有意识地生活,能觉察及辨识甚么能滋养身心,甚么会消耗生命能量,然后作出有意识的选择。活出非暴力沟通与正念的核心便是有意识地生活。
文:张仕娟| 2021-03-10
人生感悟
非暴力沟通是 用心而活(Living in the heart),心是相对于我们的头脑与我们的思考。实践非暴力沟通是由衷地给予(Giving from the heart),即给予而不期望回报。由衷地给予就像一棵树长出花和果,树木本身从不期望有任何回报。换句话说,由衷地付出就是全然地与他人联系,全然地充满喜悦、快乐地给予。付出就只管付出,不期待甚么回报,付出时,只要你期待任何收获,它就不是真正的给予了。活出非暴力沟通就是指全然地、自发地以心来连结他人的生命。这是节录自Fr. Chris在「非暴力正念沟通——活出生命力量」工作坊中所说的话。
文:张仕娟| 2021-02-25
人生感悟
又一个朋友举家移居外地了。未来的几个月,我所属的一个核心团体,将有一半的人离港移居他国。一个个好友的离去,我的心灵再强,也抵不住离别之痛。
文:张仕娟| 2021-02-10
人生感悟
我体验了彼此单纯地展现人与人相遇之美。我高兴的是,我看见我能放下对表面行为的判断,能超越行为能与人心连心地连结,彼此接纳。
文:张仕娟| 2021-01-27
人生感悟
上文提及我被师父Fr. Chris 「质问」,我指责他判断、批评、不信任我⋯⋯彷如女儿发父亲脾气一样。事后,我不断深入内观、探索,对自己有很多的发现。(下文是节录自《非暴力正念沟通—活出生命力量》一书,此书是我和Fr. Chris合着,计划2021年3月出版。)
文:张仕娟| 2021-01-13
人生感悟
我们的表达很多时是自己内在的投射。真正体会此话的意思,是那次被师父Fr. Chris「质问」之时,事情经过是这样的。
文:张仕娟| 2020-12-30
人生感悟
近日围绕「原谅」这个主题修习和生活,工作上也因与师父 Fr. Chris预备明年1月举办的「『非暴力正念沟通——活出生命力量』进阶课程 L2 实践正念与非暴力沟通 :活在连结与慈悲中」,其中的课题也涉及「原谅」,于是这些日子里我常在沉思「原谅」。
文:张仕娟| 2020-12-16
分享到