明觉杂志

你爱自己吗?

文:叶子菁 | 2014-09-24

相信许多人,都没有「爱自己」的观念。

以为「爱自己」,便等同「自恋」、「自私」,把它看成一种负面行为。而更多人心底里知道,自己没有真正地爱自己,内心只是不断批判自己、责备自己、挑剔自己,潜意识里无法接受自己,看自己最不顺眼,又或,把别人的需要,置于自己的需要之前,好像是,爱别人,多于爱自己。

那怎样才算爱自己?是重视自己、欣赏自己、赞美自己、肯定自己?抑或行为上,买喜欢的东西给自己便算是呢?为什么要这样做?很多心理研究都指明,个人的健康快乐,由懂得爱自己开始。那我们又可以如何爱自己?又应该从那里开始着手?


潜藏在我们体内的孩童

《你爱自己吗?》一书中,作者玛格丽特‧保罗 (注) 告诉我们,「爱自己」,原来是要重建自己作为成人与内在孩童的连系,把自己变成内在孩童的爱心成人,时刻聆听他的声音,照顾他的需要。


「内在孩童」

其实是指我们的内在感觉,每人都有一个,那是我们天性中温和、脆弱而敏感的部份,可惜,随着我们成长,变成成人,不断又逐渐地把他压抑了,每当内在孩童作出不快乐的呼叫时,我们要他噤声,或忽视他的存在,作为成人的我们越来越着重逻辑理性思考,否定自己的感觉与感受。

长年累月与内在孩童失去联系的结果,造成内心的不平衡。我们为自己的感觉而羞愧,甚或产生罪恶感,但这样下来,等同给予自己一个讯息:「我的感觉不值得受到注意与重视」。我们遗弃了内在孩童,造成一种自我分裂,最终,被遗弃的内在孩童只能转向其他成人来获取注视,而这也就是为什么许多人往往从别人身上求取注意以寻求自身价值的原因,因为他们原有的成人不珍视他们、低贬他们,以冷酷无情的方式对待他们。

痛苦是掩藏不住的,独自承受着痛苦的内在孩童,其实会向身体流露着种种讯息,透过身体,向忽视他的成人呐喊,希望沟通。因此,爱自己的第一步,是重建两者的联系,重建理性思考成人与充满受伤感觉的内在孩童的深切联系。注意一下身体有什么感觉?譬如,常常绷紧吗?那代表内在孩童长期处于焦虑、紧张的状态。

第二步,探讨内在孩童的感觉。内在孩童可能活在痛苦中,所以我们要敞开心灵,聆听他的痛苦,不要再压抑或漠视;因为,越抵抗便只有越痛苦,惟有愿意打开感受之门,他的痛苦才会得到释放。

第三步,与内在孩童展开对话。每天花点时间问问他的需要,赞美他值得赞美的地方,如果他不快乐,问问他为什么不乐?不妨与内在孩童一起探讨一下,不快乐的原因,是否背后有什么想法或信念呢?每天都给予他所渴求的关注。

持续地以爱与自己的内在孩童缔造连结,其实这也是同时在训练、培养自己成为他的爱心成人。我们可能潜意识里,都希望或要求别人能如自己的父母般去关爱自己,但如果内在孩童经年累月习惯了向外求取爱,自己的爱心成人便没法自立及成长起来。担任自己内在孩童的爱心成人,担负起照顾内在孩童的职责,内在孩童才不会终其一生,都处在依赖别人照顾与施爱的匮乏与空虚状态。

内在孩童如果从没有经历过爱的拥抱,毕生只能以其他方式去求取认同,以寻索自身价值。这些其他方式包括自我炫耀、讨好别人、追求权力、不断抱怨 …… 其实说到底都是被漠视的伤痛小孩在成人世界里渴望得到别人「眼球」的把戏。可惜的是,这些行为不是内伤的解药,越向外求取认同,其实越低贬自己的价值,等同潜意识里告诉自己,别人对自己的重视,比自己对自己的重视重要,只在强化自己无价值无力量的信念,换句话说,是恶性循环。


以真纯的爱,关怀其他生命,包括自己

所以,能够做自己内在孩童的爱心成人是多么重要的一回事,这可以让他获得从来没有品尝过的接纳、欣赏和尊重。其实,我们每个人都最了解自己,除了自己这位爱心成人外,世上谁更有资格了解到自己真正的价值所在、真正的可爱之处?谁能够比自己的爱心成人,更能发掘自己的美丽本质?

不被疼爱的内在孩童,充满空虚与孤寂,一旦被爱包围,充分感受到被爱以后,内在孩童的内心也会注满爱,也更有能量去关爱身边的人,这时所付出的爱,不是为了索取爱的回报,也不是交换爱的礼物,而是真切地感受过美丽、内心充盈以后,也愿意以同等真纯的爱,去关怀其他生命。

因此,爱自己,其实是做对自己生命最有利的事,所以爱自己,不是纵容自己,而是好好关顾自己、增强自尊和活得舒适快乐。惟有懂得爱自己,才会带来长久的舒服惬意,因为自己永远与自己同在,耽溺于别人的爱,只会带来片刻的快意,却让自己的生命在永恒挣扎。

照顾内在孩童,是时刻不可或忘的事,有些成人在独处时很懂得照顾他,但与其他成人一起时,别人的需要每每重于自己的需要,换句话说,还是依旧把内在孩童丢在一旁。如果我们自己也不关顾他,怎能渴望别人去关顾他呢?又或,不自觉把关顾内在孩童的希望寄托在别人身上,既对别人造成负担,也很不切实际。保护内在孩童,我们作为爱心成人责无旁贷,当我们其抱怨别人不尊重我们时,何不先看看自己有没有好好尊重自己?

「我们的外在关系是内在关系的镜子,若我们学习爱人与支持自己,其他人也将会因而更爱我们。」这是作者在书后作结的说话。

(注) 作者玛格丽特‧保罗博士 Dr. Margaret Paul 是致力于研究内在联系 inner bonding 的心理治疗师。


叶子菁网志:寸心是福田
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