2019年8月中，Fr. Chris 在风雨飘摇中访港，带领非暴力沟通及正念生活静修营、讲座。离港前，他慈悲地叮咛我们要修习同理心，建立同理圈团体。以下是Fr. Chris的叮咛：

我推荐你们修习同理心。我看见香港的朋友人在担心明天，恐惧将来。过去两个多月来发生的事带来很多的伤痛，大家都很容易失却当下，也因此失去内在的力量。修习同理，去聆听人们内心的恐惧及痛苦，帮助人们回到当下，便能得到疗愈。当他们到当下，他们内在就会更有力量。人们所缺乏的就是一个社群。我发现同理心是滋润及帮助社群建立和成长的重要元素。以同理心去与人连结，我们便能建立同理圈（Empathy Circle），建立社群，互相滋养与疗愈！

同理心是甚么？

表达同理心，简单来说是在聆听对方时，听到对方的感受和需要。如果我们能这样做，并能覆述给对方听时，他就会感到被聆听和被理解。这个很重要，我们的声音需要被听到，我们的思想、感觉和需要很需要被理解。这就是同理心了。我们四周有很多人感到孤单、空虚；孤寂感来自我们不理会自己和别人的感觉和需要。我们需要学习能见到和感受到自己和他人的感受和需要，从而向自己、向他人表达感觉和需要。学习非暴力沟通，最重要的就是学习同理心！

要能同理自己和别人就必须把心放在当下；同理只能在当下发生。同理不只是聆听，而是在当下聆听，用全身心来聆听：聆听对方的感受与需要，并帮助对方返回当下。同理是聆听人们的恐惧及痛苦，帮助人得到疗愈，并帮助人回到当下。当他们能回到当下，他们内在就会更有力量，就会有新的思考方式。很多人只是聆听，却没有同理。有些人甚至在聆听对方时，自己也跟随对方游走过去或将来，自己不能停留在当下，更不能把对方带回当下。失却当下，我们便失却力量！同理心就是真正回到当下！我们要放下自己的想法或目标（例如要改变自己或改变他人），这样才能真正听到自己、听到别人。要活出非暴力沟通，我们就要停止判断自己，也不去判断他人，而是去观察事实，去感受自己或他人的感受，进一步去探索感受背后的需要，尝试与自己或他人的感受和需要连结。

自我同理

如果能与自己连结，我们便更容易与其他人连结。连结自己，就能作自我同理，即能与自己的感受与需要连结。能与自己的感受和需要连结时，我们内在便能生起力量，便能站立起来。怎样与自己连结呢？很简单，每天花少许时间跟自己一起，与自己的感觉、需要共存、连结。每天有一些静默的时刻与自己作自我连结。在这静默时刻，我们能见到上天给我们的礼物──我们独特的才能。我们会因此生起感恩心。生命中有很多美好的东西，我们学习能够看到并感恩。每天能静下来，与自己连结，去感恩。这是很好的练习。正念修习，能把我们带回当下。这些修习都能为我们带来心中平安的感觉。只要在当下存有，便不会有担忧、痛苦。一旦忽视当下，我们便掉进过去、将来。错过当下此刻，我们会感到痛苦。

这裏介绍一种能与连结自己的方法：

吸气，数四下；呼气，数四下。
做几次后，身体便会放松、平静下来。

吸气，数四下；呼气，数八下。
将吸入的全部呼出来，这样不会留下甚么，帮助我们学习放下。

吸气，数四下；不吸不呼，数十六下；呼气，数八下。
这样练习能帮助我们的生命稳固下来。

回到呼吸，便是回到当下，生命就会安稳，无论发生什么事，都能安稳地应对。