明觉杂志

回到当下,生命就会安稳──Fr. Chris叮咛我们要建立同理圈团体

文:张仕娟 | 2019-09-25
图:网上图片图:网上图片

2019年8月中,Fr. Chris 在风雨飘摇中访港,带领非暴力沟通及正念生活静修营、讲座。离港前,他慈悲地叮咛我们要修习同理心,建立同理圈团体。以下是Fr. Chris的叮咛:

我推荐你们修习同理心。我看见香港的朋友人在担心明天,恐惧将来。过去两个多月来发生的事带来很多的伤痛,大家都很容易失却当下,也因此失去内在的力量。修习同理,去聆听人们内心的恐惧及痛苦,帮助人们回到当下,便能得到疗愈。当他们到当下,他们内在就会更有力量。人们所缺乏的就是一个社群。我发现同理心是滋润及帮助社群建立和成长的重要元素。以同理心去与人连结,我们便能建立同理圈(Empathy Circle),建立社群,互相滋养与疗愈!

同理心是甚么?

表达同理心,简单来说是在聆听对方时,听到对方的感受和需要。如果我们能这样做,并能覆述给对方听时,他就会感到被聆听和被理解。这个很重要,我们的声音需要被听到,我们的思想、感觉和需要很需要被理解。这就是同理心了。我们四周有很多人感到孤单、空虚;孤寂感来自我们不理会自己和别人的感觉和需要。我们需要学习能见到和感受到自己和他人的感受和需要,从而向自己、向他人表达感觉和需要。学习非暴力沟通,最重要的就是学习同理心!

要能同理自己和别人就必须把心放在当下;同理只能在当下发生。同理不只是聆听,而是在当下聆听,用全身心来聆听:聆听对方的感受与需要,并帮助对方返回当下。同理是聆听人们的恐惧及痛苦,帮助人得到疗愈,并帮助人回到当下。当他们能回到当下,他们内在就会更有力量,就会有新的思考方式。很多人只是聆听,却没有同理。有些人甚至在聆听对方时,自己也跟随对方游走过去或将来,自己不能停留在当下,更不能把对方带回当下。失却当下,我们便失却力量!同理心就是真正回到当下!我们要放下自己的想法或目标(例如要改变自己或改变他人),这样才能真正听到自己、听到别人。要活出非暴力沟通,我们就要停止判断自己,也不去判断他人,而是去观察事实,去感受自己或他人的感受,进一步去探索感受背后的需要,尝试与自己或他人的感受和需要连结。

自我同理

如果能与自己连结,我们便更容易与其他人连结。连结自己,就能作自我同理,即能与自己的感受与需要连结。能与自己的感受和需要连结时,我们内在便能生起力量,便能站立起来。怎样与自己连结呢?很简单,每天花少许时间跟自己一起,与自己的感觉、需要共存、连结。每天有一些静默的时刻与自己作自我连结。在这静默时刻,我们能见到上天给我们的礼物──我们独特的才能。我们会因此生起感恩心。生命中有很多美好的东西,我们学习能够看到并感恩。每天能静下来,与自己连结,去感恩。这是很好的练习。正念修习,能把我们带回当下。这些修习都能为我们带来心中平安的感觉。只要在当下存有,便不会有担忧、痛苦。一旦忽视当下,我们便掉进过去、将来。错过当下此刻,我们会感到痛苦。

这裏介绍一种能与连结自己的方法:

吸气,数四下;呼气,数四下。
做几次后,身体便会放松、平静下来。

吸气,数四下;呼气,数八下。
将吸入的全部呼出来,这样不会留下甚么,帮助我们学习放下。

吸气,数四下;不吸不呼,数十六下;呼气,数八下。
这样练习能帮助我们的生命稳固下来。

回到呼吸,便是回到当下,生命就会安稳,无论发生什么事,都能安稳地应对。

作者 - 张仕娟
梅村正念学院正念导师培训毕业生。2001年起追随一行禅师修习,翌年起将正念渗透于教学之中,十多年来与老师、学生、父母、社工、政府机构员工等分享正念。2014年创立Mindful Joyful Parenting‘正念生活 喜悦父母’共修小组。著有《水里浪花》、《幸福学校的酵母:学生心灵大使》、《梅村Wake Up女孩》等;硕士论文《Mindful Parenting:如何帮助父母与子女相处?》。专栏名称:【正念父母】。
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