明觉杂志

扭转心态,世界大不同(一)

佛门网 侯松蔚| 2010-04-09
是喜是愁,在乎你从正面看或反面看是喜是愁,在乎你从正面看或反面看

事情是好是坏,在乎你怎样看

  日常生活中,总有不如意、不高兴的事件,但这些事件不一定全是客观现实的问题,有时候是自己不合逻辑、不符事实的思想所产生的自我困扰。

  某一事件发生后,并不必然造成我们高兴或痛苦,关键是自己如何诠释事件。例如被老师责骂后,如果把事件解释为「老师讨厌我」或「我不被疼爱」,便可能引发悲愤或反叛的情绪;但如果理解为「老师着紧我」,虽然也会有一点难过,但不至于悲愤,而且仍有改过的动力。

  或者刚经过一群人时,那群人便大笑。若认为他们一定是在笑自己,自己应该有点不对劲,甚至觉得「这些人真无礼讨厌」,便会自卑或生气;但若认为他们只是刚巧说到有趣的事,甚至欣赏「这些人感情很好,相处愉快」,则会泰然自若。

  又如向别人打招呼,对方毫不回应。若认为对方看扁自己,不屑和我打招呼,即会无明火起;但若想到他只是刚巧看不到我,或正在思考甚么而来不及反应(其实这情况也可能发生在我们身上),则会处之泰然。

  我们对于某一事件,经常都会以固有的自我评价为基础,单方面添加一些想当然的诠释。这些自我评价和诠释,许多时候都没有事实根据,只是深受个人成长经历影响的主观想法。自卑、消极的人往往把事件看作负面的,而自我形象良好的人则常把事件看作中性或正面的。

  当我们在为某事而烦恼时,不妨反思自己的「烦恼」有否以下非理性思考的特征,有的话则应以理性检讨其是否正确,若不正确则予以驳斥,从而令自己生活少点烦恼、多点开心:

非理性思考的特征

‧绝对化/必然化

  就单一事件作出绝对或必然的假设,把其他可能性摒除在外,若事与愿违则灰心丧志。例如认定一定要升职才是有成就,若不能如愿,则认为自己一无是处,自暴自弃。事实上,「想要」与「必要」是两回事,事业成就可以从多方面界定,升职与否可能受自己能力以外的因素影响;何况,即使这次不获擢升,将来仍然有机会,无须太快定论自己的成就。

‧极端化

  把事情贸然分为好坏、对错、成败、得失等对立面,不考虑其他因素,以此来衡量自己,引发情绪困扰。例如某学生相信考试获得80分以上就是好学生,低于80分即为失败,并认定自己不好而感到羞愧、内咎。但其实很难说是否80分才算好成绩;考试分数多少,除了看自己的能力外,还要看身心状态及试题难易等因素;更不能以一次考试成绩,来评价学生的价值;并非每个好学生在每次考试都能获取佳绩,也不能说所有低于80分的同学都是没用的。

‧不合逻辑的推论

  把不相关的事情联想在一起,作出不合理的推论,产生不必要的烦恼。例如一次失败,就认为每次都会失败;早上遇到一两件意外,便认定整天都会倒楣。因此感到埋怨或气馁。可是,这次失败与以后会否失败,并无必然关系,但若把两者拉上关系,没有努力办事或办事时心绪不宁,却可能导致真正的失败;早上倒楣,并不代表下午也会倒楣,但若因此而疑神疑鬼,没有专注手上进行的事情,却可能真的。

  这情况正是「自证预言」(self-fulfilling prophecy),即认为自己的情况如何,便有意无意地令自己真的变成那情况。专家做过许多类似的研究,如把病情差不多的病人分为两组,医生特别赞赏其中一组的康复进度,经过同样的疗程后,那组病人果然痊愈得比另一组快;两组程度相若的学生,老师特别褒扬其中一组,经过一段时间后,那组学生比另一组获得更大的进步。因此,认定自己是负面或正面的,都很可能会成真。那么选择认定自己是正面的,当然最好了。

‧夸张化

  过度夸大事情的负面结果,夸张地预测其负面影响。例如比赛中没得到奖项,便觉得自己整辈子都是一事无成,而且周遭的人都会一直嘲笑我,因此终日担心害怕。其实,人生成就有许多,比赛奖项只是其中一种,而且一次比赛表现不好,可以下次再接再厉;别人不一定会这么重视我的失误而经常拿来作笑柄,正如我也不会常常记挂着别人的错处一样;虽然真的可能有人笑我,但也会有人安慰我。

‧个人化

  错误估计自己的重要性,认为外在事件或其他人的行为都与自己有关,因此增添无谓的烦恼。如看见别人窃窃私语,便认为他们在说自己是非,为此而生气一番;小组比赛中输了,便责怪自己笨或没用,拖累全组。然而,别人谈话,可能的话题有很多,别人不一定有兴趣经常谈论自己;影响比赛输赢的因素有很多,自己不一定要负全责,甚至自己不一定有能力影响全组的成败。

‧以偏概全

  把事情过度概化,视某一方面为事实的全部、一两次的偶然为恒常的情况。如朋友一次忘记承诺,便认为他不重视彼此的友谊;追求某一异性失败,就觉得自己永远不会有姻缘。不过,朋友一次忘记承诺,可能只是一时大意,不代表他轻视所有承诺,也不能抹杀彼此间其他友情的表现;个别异性不喜欢自己,不代表所有异性都会这样,其他姻缘美满的人也不一定毫无失败经验。某一人物在某一状态下的情况,不代表所有人物、所有状态下都是如此。前者是特殊现象,而非普遍现象。

妨碍待人处事

 

  非理性思考通常没有正面作用,却有负面影响,妨碍我们待人处事。例如第一次与长辈或上司交谈,由于紧张而致说话结结巴巴、行动笨手笨脚,担心给对方留下坏印象,反覆埋怨自己不中用。下次见面时,因为害怕重蹈覆辙而加倍紧张,结果还是旧事重演,并更进一步深信自己是个糟糕的家伙……当然,人在某些时候紧张是很正常的,这不是值得耿耿于怀的大错,对方一般都不会奢求你在初次见面时有甚么突出表现,也不会记住你的一两次失仪;但若你过份计较在人前的表现,不仅庸人自扰,更会令自己难以改善。


 

 (续下文)

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