扭转心态,世界大不同(二)

(续前文)
搜捕非理性思考
以上就是常见的非理性思考特征。当我们受烦恼困扰时,可以先问自己这些烦恼来自哪里──外在事件只是导火线,实际造成烦恼的是我们对事件的看法;然后分析这看法有否上述的非理性特征。思考时要从多角度考验自己看法的正确性,比如:
‧这看法的推论合理吗?逻辑上,前提与后果的关系是否必然的?
‧这看法有事实根据吗?实际上,其他有相类情况的人都有这样的结果吗?
‧这一定只是我的问题吗?证据为何?
‧为甚么这样一定不好?
‧真的有想像中这么糟吗?还是我夸大了对自己的影响?
‧有否上述非理性思考关键词出现?
‧除了不利面外,会同时存在有利面吗?
‧不利面一定无法补救吗?
‧自怨自艾对事情有帮助吗?
‧若这看法令我不快,影响我的生活,我还需要保持它吗?为何不改变它?
思考时不要企图自我防卫或自圆其说,因为这是你对自己的反省,没需要对其他人掩饰;只有对自己诚实,才能真正解决问题。不仿以第三者的角度去看,假如你的亲友有同样的遭遇及想法,你会怎样分析事情、怎样开解他,便以相同的做法对待自己。
转化为理性思考
发现自己的思想不理性后,便应转化作合理的想法,即与非理性思想相反、而对自己有正面作用的想法。理性与非理性信念的差别为:
理性思考
非理性思考
具弹性、或然性
绝对性、必然性
客观、接受多种可能
主观、极端化、两极化
符合逻辑
不合逻辑
如实
夸张
以事论事
以个人为中心
全面考虑各种资讯
选择性考虑资讯、以偏概全
有助待人处事
妨碍待人处事
我们应把表中非理性一方的思维,引导至理性的一方。譬如,之前认为「一定很差」的情况,现在思考是「也许较差,但不致于差透」;之前认为只因自己的过失而导致问题,现在思考是有众多因素导致问题;自己的错误不可饶恕,思考为人谁无过、下次改善即可;「必须」如何如何才算是好,思考为「这样就最好,但不这样也不一定不好,人生还有其他美好事物」;失意、抱怨等情绪,即使不能完全消除,也不要让情绪完全埋没自己,喘息一段时间后便要重新振作,改善进步,否则问题还是会再出现。
以下再举一个从搜捕非理性思考到转化理性思考的示例:
(完)