(续前文)

搜捕非理性思考

　　以上就是常见的非理性思考特征。当我们受烦恼困扰时，可以先问自己这些烦恼来自哪里──外在事件只是导火线，实际造成烦恼的是我们对事件的看法；然后分析这看法有否上述的非理性特征。思考时要从多角度考验自己看法的正确性，比如：

‧这看法的推论合理吗？逻辑上，前提与后果的关系是否必然的？

‧这看法有事实根据吗？实际上，其他有相类情况的人都有这样的结果吗？

‧这一定只是我的问题吗？证据为何？

‧为甚么这样一定不好？

‧真的有想像中这么糟吗？还是我夸大了对自己的影响？

‧有否上述非理性思考关键词出现？

‧除了不利面外，会同时存在有利面吗？

‧不利面一定无法补救吗？

‧自怨自艾对事情有帮助吗？

‧若这看法令我不快，影响我的生活，我还需要保持它吗？为何不改变它？

　　思考时不要企图自我防卫或自圆其说，因为这是你对自己的反省，没需要对其他人掩饰；只有对自己诚实，才能真正解决问题。不仿以第三者的角度去看，假如你的亲友有同样的遭遇及想法，你会怎样分析事情、怎样开解他，便以相同的做法对待自己。

转化为理性思考

　　发现自己的思想不理性后，便应转化作合理的想法，即与非理性思想相反、而对自己有正面作用的想法。理性与非理性信念的差别为：

　　我们应把表中非理性一方的思维，引导至理性的一方。譬如，之前认为「一定很差」的情况，现在思考是「也许较差，但不致于差透」；之前认为只因自己的过失而导致问题，现在思考是有众多因素导致问题；自己的错误不可饶恕，思考为人谁无过、下次改善即可；「必须」如何如何才算是好，思考为「这样就最好，但不这样也不一定不好，人生还有其他美好事物」；失意、抱怨等情绪，即使不能完全消除，也不要让情绪完全埋没自己，喘息一段时间后便要重新振作，改善进步，否则问题还是会再出现。

　　以下再举一个从搜捕非理性思考到转化理性思考的示例：

(完)