明觉杂志

扭转心态,世界大不同(二)

佛门网 侯松蔚| 2010-04-09
是喜是愁,在乎你从正面看或反面看是喜是愁,在乎你从正面看或反面看

(续前文)

搜捕非理性思考

  以上就是常见的非理性思考特征。当我们受烦恼困扰时,可以先问自己这些烦恼来自哪里──外在事件只是导火线,实际造成烦恼的是我们对事件的看法;然后分析这看法有否上述的非理性特征。思考时要从多角度考验自己看法的正确性,比如:

‧这看法的推论合理吗?逻辑上,前提与后果的关系是否必然的?

‧这看法有事实根据吗?实际上,其他有相类情况的人都有这样的结果吗?

‧这一定只是我的问题吗?证据为何?

‧为甚么这样一定不好?

‧真的有想像中这么糟吗?还是我夸大了对自己的影响?

‧有否上述非理性思考关键词出现?

‧除了不利面外,会同时存在有利面吗?

‧不利面一定无法补救吗?

‧自怨自艾对事情有帮助吗?

‧若这看法令我不快,影响我的生活,我还需要保持它吗?为何不改变它?

  思考时不要企图自我防卫或自圆其说,因为这是你对自己的反省,没需要对其他人掩饰;只有对自己诚实,才能真正解决问题。不仿以第三者的角度去看,假如你的亲友有同样的遭遇及想法,你会怎样分析事情、怎样开解他,便以相同的做法对待自己。

转化为理性思考

  发现自己的思想不理性后,便应转化作合理的想法,即与非理性思想相反、而对自己有正面作用的想法。理性与非理性信念的差别为:

理性思考

非理性思考

具弹性、或然性

绝对性、必然性

客观、接受多种可能

主观、极端化、两极化

符合逻辑

不合逻辑

如实

夸张

以事论事

以个人为中心

全面考虑各种资讯

选择性考虑资讯、以偏概全

有助待人处事

妨碍待人处事

  我们应把表中非理性一方的思维,引导至理性的一方。譬如,之前认为「一定很差」的情况,现在思考是「也许较差,但不致于差透」;之前认为只因自己的过失而导致问题,现在思考是有众多因素导致问题;自己的错误不可饶恕,思考为人谁无过、下次改善即可;「必须」如何如何才算是好,思考为「这样就最好,但不这样也不一定不好,人生还有其他美好事物」;失意、抱怨等情绪,即使不能完全消除,也不要让情绪完全埋没自己,喘息一段时间后便要重新振作,改善进步,否则问题还是会再出现。

  以下再举一个从搜捕非理性思考到转化理性思考的示例:

(完)

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