明觉杂志

把正念修习带到生活应用之中的十个操作方法──以智慧洞见导引的正念修习(三)

文:听步 | 2019-07-16
(图:网上图片)(图:网上图片)

(续上期)

把正念修习带到生活应用之中,操作上可以分十个部分(概念只是方便讨论,实际运用时是相互关连):

最基要的修习是我们能够「觉察」当前的状况,然后在风暴之中停下来,对现象加以「辨识」。待我们真的能够以正念「觉察」、「停止」和「辨识」当下身心的现象时,就能够开始以「接纳」、「拥抱」和「深观」来转化。

转化的过程中因正念集中而带来深刻的「洞见」,然后我们有能力重新作出「抉择」,决定如何好好管理我们的生活。正念地有意识重覆实践「洞见」所指向的行为,最终重构我们的「见地」。

【觉察】

正念带给我们最基要的就是「觉察力」,这是最关键的一项能力。如果无法觉察「现象」,我们如何能转化「现象」?正如我们没有能力改变没有在意识中显现的东西,因此学习把正在发生的事情带进意识之中是一切的起点。时刻留意自己当前身心的状态,就是觉察的力量。

【停止】

正念的第二个修习是学习从种种风暴之中停下来。「情绪风暴」、「思维风暴」、「习惯风暴」等长久以来驱动着我们,使我们习惯在无意识的状态下运作,即使对风暴保持觉知,仍然有可能站不稳阵脚,而正念就是一股能量带着我们从风暴中走到当下此刻。每当能够觉知到正处于愤怒时,邀请自己停下来回到呼吸上就是修习停下来的一种方法。

停下来让我们能够储好能量,待我们内心有足够的平静后再好好面对事情。很多时在我们修习正念的初期,习惯模式的力量仍然很强,一但影响自己的「对境」出现,我们往往心随境转,无法安定,与其去解决问题本身,不如先学习在烦脑与情绪中停下来。

【辨识】

当我们能够有意识停下来时,便能进一步以正念觉察当下身心现象。若我们生气时,就了知到自己正在生气;当我们身体不适时,了知到身体不适。

如此对当下的事相不加以批判,只是以真实的名称为各种感受命名和辨识,足以带来一定的转化。

【接纳】

当我们能够辨识当下的身心现象后,便能进一步以正念接纳当前的身心现象。接纳是指不需要否定自己的情绪,而是接受现在的一切。

你可以对自己说:「我是可以伤心的,我接受这个伤心。」

【拥抱】

拥抱是接纳再走多一步,就像慈母抱着哭的婴儿,当中带有慈悲与爱护。我们以正念拥抱自己的身心一切,光是这样就能让自己平静下来。

【洞见】

以正念持续集中在所缘上,当我们身心有足够的平静和清明时,深入观察,就能了解一切身心现象背后的原因所在及现象的本质,了解每种现象的成因,有助我们找出根本解决的方法。

在修习中有四个重要的部分:

【现象的相貌】

【现象的成因】

【现象停止的可能】

【停止现象的方法】

当我们的心不受各种风暴干扰,就能以最清明的状态来观察当前的身心现象。如此我们便能更准确地找出构成现象的原因,例如你明白自己的愤怒来自何方、惯常的行为来自何方,这种洞见将为我们的生活开启大门。

【抉择】

我们已经不再只受无意识的习气所驱动,而是变得有意识地选择甚么行为该做、甚么行为不该做。

由正念产生的洞见(智慧),允许我们以更恰当的方式处理日常事务,指引方向。例如你能清楚见到意气之争所带来的困扰,而不是受愤怒所占据。

例如当你能在食物中深入观察,你便了知到饮食方式影响了自己身体状况及地球生态的发展,因而懂得珍惜食物、减少肉食等等。

真正做到这一部分的修习,就是生活就是禅;禅就是生活,每一个当下都清楚知到身心的需要,有意识地为自己、他人、环境作出最恰当的行为。

【薰习心识】

在正念修习的哲学中,「心」的运作以种子来比喻。我们的「思想」、「语言」和「行为」每刻都在灌溉内心心田的种子,当种子遇到相应的条件时就会现行成为外显的现象。

例如每当我们有愤怒的感受、语言和行为,我们就灌溉了心中愤怒的种子,久而久之愤怒的种子变得活跃,这种周而覆始的加强作用,就是「薰习」。

在这一阶段的修习中,我们已能有意识地作出「身」、「语」、「意」的选择,当我们正念地、有意识地重覆实践「洞见」指向的行为时,便是在灌溉新的种子,让新的行为变成新的习气或价值观。简单而言有四项修习:

一、有意识地防止不善(与洞见不相乎)的种子现行

二、有意识地让不善的种子回到泥土(藏识)中

三、有意识地灌溉善良(与洞见相乎)的种子

四、让已经现行的善良种子保留在意识之中

【转化见地】

在持续固定的修习中,我们一些固有的见地得以切底转化,从根本的让我们变得幸福和自由。在这阶段中,由见地所发展的行为已合乎正确的见解,不再引至不必要的烦恼。

以上是关于正念修习在生活应用上的不同面向,希望为修习者建立更多修习的信心,了解到正念已在生活之中发芽长大了。

作者 - 听步
香港梅村Wake Up Core 核心成员,自2011年起修习正念,曾于城大、中大及不同地方组织市区中的正念共修小组。于2017年底成立社区正念组织「一起静」,致力推动青年静心运动,希望让更多的年轻人一起学习觉察与理解之道。
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