現實生活中，我們都可能曾經對人對己產生不滿，繼而衍生種種煩惱。但這些不滿，不一定全都有客觀事實基礎，而可能純粹因為未能滿足自己不合理的期許而產生的。

每個人自小開始，都受到父母、老師的期許(甚至強迫)，同學、朋友的影響(乃至壓力)，社會風氣的薰陶，或多或少塑造了自己的價值觀。若長輩經常以學業成績衡量小朋友的價值，後者便可能養成「外顯成就=個人價值」的信念；周遭的人過份遷就小朋友，後者可能發展出若干自我中心的價值觀；常被朋輩嘲笑，可能覺得表現自我或不慎犯錯是可恥的大事……

我們長大後，可能仍未擺脫以上方方面面的影響，心底裡還對自己抱持不合理的期許，若現實中發生與此期許相違之事，便出現忿怒、失落、埋怨等情緒。不合理的期許好比潛伏在內心的奸賊，左右我們對自己、對人事的客觀評價，興風作浪、無事生非，令我們自尋煩惱。

當你再次對自我、對別人或世界感到失望時，請反思自己有否以下常見的迷思。有的話則應以理性檢討其是否正確，若不正確則將之驅逐，還我心靈的自由與快樂：

不當的期許舉隅

‧我要各方面都有成就才有價值／

我沒甚麼值得喜愛的地方，因此我要做得更好。

有這種想法的人，很在意追求外顯的成就，以此來評價自己。每當發現自己在某方面不及別人，便會感到失落，責備自己不中用。其實，世上根本沒有人樣樣皆能，甚至在某一方面有成就也不容易；一個人的價值、是否受人喜愛，也不能這樣簡單斷言，還要看其他內在的美德。成功的人不見得一定受歡迎，受歡迎的人也不一定樣樣皆能。這期望不僅不切實際，而且永遠無法滿足，因為沒有人能掌握世間所有的知識與技能；更會影響鬥志，妨礙自己獲得真正的成就。

‧被週遭所有人喜愛、稱讚，我才有價值／

別人不喜歡我或不肯定我時，一定是我有甚麼不好。

這樣想的人，常常在別人面前表現自己，或刻意(甚至委屈自己)討好別人。過程辛苦、疲倦之餘，還經常要測度別人對自己的看法而心緒不寧。可是，沒有誰能受到所有人喜愛，人人的思維模式都不同，總會有人不喜歡我而不需要合理的理由；我很好不必然人人愛戴，有人討厭我也不代表我有問題(當然若知道自己真的有缺點，應盡力改善)。我們每天都有可能接觸新的人，要博取每個人的歡心是沒完沒了的苦差。何況人的價值最重要是看個人素質，而非別人的看法。

‧所有事情都應該照我意思進行，若事情與我的期望不符，是很不幸和不正常的事。

這樣想的人，期望世事都合乎自己心意，每每事與願違，卻無法接受現實，只覺得自己很糟糕，世界也有問題，兩者都不可愛。要知道，每件事情都由眾多因素共同造成，有些因素我們能控制，有些則不然；事往往牽涉人，但別人又有自己的想法與目的，不一定配合我們，要事事如意是不可能的。世上總有些幸福快樂的人，但他們也無力控制每個人、每件事，可見不一定要事事如意才會幸福快樂，最重要還是心態及其他人生意義。

‧我無法改變自己的性格、能力，也沒能力掌控外在世界發生的事情。

這類人遇到問題只會逆來順受，不思解決，結果問題一直存在甚至每況愈下，卻暗自怨天尤人，老覺得自己命運不好，整個人也變得鬱鬱寡歡。

很多事情都包括人為及環境因素，有些因素不能由我控制，有些則可以。具備良好心理素質的人，可以憑自己的努力，把人為因素的影響力發揮至最大。心理素質如意志、毅力、勇氣、信心、智慧等利於處事，同理、寬恕、分享則利於待人。要成辦一件事往往需要和合他人的力量。能以真誠和善意待人，樂意幫助你的人也越多，改變事情的力量就越大。未到最後一刻，事情還是有改變的可能，關鍵是你是否願意嘗試改變。至於非人力能改變的因素，則不是我們的責任了，不應因此歸咎自己。

性格方面，固然有一定的先天傾向，但主要是我們自小發生的事件、身邊的人如何對待我們，行為與經歷互動，發展成習慣或模式，進而形成性格。最後，性格決定命運。簡言之，我們現在的思想是從小到大受內外條件影響，不自覺地累積成型的。若不懂得擇善固執，便可能害苦自己一輩子。不過，我們過去既然能養成現在的思想習慣，自然能以同樣方法培養新的思維模式。腦神經科學亦證實，無論是甚麼年紀，腦細胞均可依據新的思想與經驗重新整合，發展新的行為模式，故只要學習、練習，性格、能力都是可以改變的。

心理學家指出，智商(IQ)對個人成就的影響少於20%，其餘80%則主要視乎情商(EQ)，即自我控制情緒乃至情意的能力。既然我們能調整自己的性格，而待人處事又有賴心理素質，故可謂改變性格即能改變命運！

‧如果我的親友在乎我，就應該明白我的想法，盡量配合我而行事。

自我中心的人，會覺得不用說別人也應該要明白自己的想法，且別人不應該做出抵觸自己期望的事。當然，別人也有自己的想法，其所作所為不會自然合乎自己心意，我卻因此不滿別人「自私」、愚笨，或認為對方根本不在乎我，故忿忿不平。這當然是不合理的，因為人與人間不可能沒溝通便互相了解。再者，每個人都是獨立的個體，沒有誰必須為某一個人服務，也不能說誰比誰更有價值而有主從之分。

‧自己的問題該由自己解決，不應麻煩別人；但朋友有困難，我有責任要幫他，幫不上忙則會感到內疚。

這是自我形象低落的人的想法。總覺得別人沒興趣知道自己的事，也怕向人求助時對方會嫌麻煩；為了得到別人的重視，又會過度熱心幫人，幫不了則怪責自己。其實，如果大家是真正的朋友，互相幫忙並不會感到不妥，正如好友請自己幫忙時，自己也不會反感一樣；而別人的問題，外人未必能解決，甚至對方壓根兒沒寄望由你解決，故你盡力給予安慰、支持、支援，已經足夠。

‧當事情做不好時，我總覺得是我的錯；當我犯錯時，所有人都會看在眼內。

這樣想的人可能是自我形象低落，也可能是自視太高，或兩者兼具。他們總把事情的成敗歸因於自己，失敗時十分自責；又相信別人會永遠記住自己的錯誤，以後仍會繼續拿來作笑柄。然而，影響某事成敗的因素很多，不一定全因為我，甚至自己可能根本沒力量影響大局的成敗；我並非世界中心，人們不會永遠注視我，也不會記住我的錯誤、興趣盎然的反覆嘲笑，正如我自己也不會在意、甚至不曾留意別人犯錯一樣。

‧每件事情都要做得完美才算成功，不完美則與失敗無異。

病態的完美主義和追求卓越不同，後者會享受成功的滿足感，且能接受失敗，再接再厲；前者費盡心思追求完美，則是因為害怕失敗。即使成功了仍擔心不夠好，或者憂慮下次的成敗，整天給自己施壓。沒法實現完美時，感到挫敗、無力，結果可能拖垮其他事情。其實，完美的定義是甚麼？今天覺得完美，明天卻可能看到瑕疵。若說毫無瑕疵才算成功，世上可沒有多少成功例子；古今公認的成功人士，為人處事也不見得完美無瑕。萬物本來就沒有完美，世事也不可能盡如人意，事情盡力辦妥即可，過份執著細節的完美並無意義，還可能令我們只計較成果、忽略過程本身的價值。

捕捉迷思心賊

以上是常見的價值觀迷思。不滿現實時，可以反省一下是否因為上述假設，才把自己迫進死胡同。不合理的期許有很多種，可以透過檢查邏輯是否正確、有否現實的證據(現實中是否所有具備某因素的人都必然有相同的結果，或有該結果者是否都具足某因素)等角度分辨，也可從思路所涉及的關鍵詞判斷：

合理與不合理期許的關鍵詞差別

合理/真實

不合理/扭曲

想要、希望要……

一定要、應該要……

有困難

毫無辦法及希望

可能……

一定……

有時……

總是……

有些……

全部……

可惜、遺憾

完蛋

個別方面不足

一無是處，完全失敗

好像……

確實……

暫時……

永遠……

許多人說……

真理是……

建立合理期望，驅趕迷思

捕捉到迷思後，可參照上述例子中的方法，以邏輯和實證駁斥，並建立適切的期望取而代之。

不當的期許，一方面固然歸咎於成長經歷和外界影響，但一方面也是因為自我了解不足，錯誤估計個人能力。所以，首先得透過日常生活事件、參加興趣班或社區活動、可靠的人的意見，加上自我觀察反思，如實了解個人興趣，訂立對自己來說有意義並有動力去追求的目標；如實了解個人能力，把目標訂得不太難也不太易，蓋太難徒令自己因達成不了而灰心，太易則刺激不了鬥志，還可能浪費精神。

其後，便要藉著進修、自修、實踐鍛鍊、建立人際支援網絡等方法，培養自己實現期望的能力；遇到挫折時，積極謀求解決方法，繼續改善進步。若空有期望而不努力實行，再適切的期望也無法達成，屆時又會走回怨天尤人的舊路了。