阿樂（鄒銘樂，香港正念共修團「一起靜」的創辦人）還記得，數年前的某一天，有位三十多歲的女子踏進了共修場地的門口。從她進門那刻起，在她緊繃的一張臉上，始終看不到一絲笑容。共修結束後，大家分享心得和體會時，她緊閉著雙唇，拒絕透露內心世界的分毫。

後來才知道她是一位插畫藝術家。阿樂看過她的畫，只覺畫如其人，一片愁緒瀰漫。

但她一直來參加共修。數個月後，阿樂發現她有了一些改變，密不通風的心防逐漸開放了一絲縫隙，讓人得以看見裏面的一小片天地。數年之後，她的雙目展現出神彩，面容綻放禪修的喜悅，而畫風也明亮了起來，往日的愁容竟不復見。阿樂回顧她三年前的景況，只覺她像是變了另一個人。

原來女插畫家的轉變，也是阿樂自身的寫照。

從不敢與人對望，到在群眾面前言談自若

回想十年前的自己，阿樂會用「翻天覆地」來形容自己的變化。

那時候的阿樂，不能夠直視別人的眼睛──童年的創傷和內心的自卑感，讓他每次與其他人雙目交投，心中都會湧現強烈的恐懼感，讓他避開別人的目光，避免跟其他人交流。「不論身體健康、個人感情、人際關係等各方面都很差，有很多事情都不懂得處理。」

阿樂自幼就讀佛教學校，雖然上佛學課時學習過各式各樣的名相、概念和詞彙，但認為自己只流於「理性上的了解」。2010年就讀大學時，他在一位老師的介紹下，加入了校內的共修小組，每兩星期聚在一起禪修。後來他加入香港梅村的共修團，定期修習至今。

「禪修的訓練，讓我不只是理性上理解佛學的名相，而是親身體會到箇中的意思。例如聽到法師解釋：『一切萬物都是互相交織的，沒有恆久的本體。』我們看似是明白了：『是喔，你中有我、我中有你，沒有回答問題的人，又怎會有提出問題的人？』但這只停留在理性上的理解，而不是真正地體會到它，所以這種理解並不紮實。理解『蘋果』的概念，與親自吃蘋果並不一樣；禪修讓我們親身品嘗這蘋果。」

阿樂認為，禪修有助我們穩定、持續地體會佛法的義理。「當我們吃了蘋果後，便知道它的味道；真正體會到佛法的義理時，信心便會加強。我們不會再說『相信』蘋果的味道，因為已經有充分了體會──原來佛陀說的是真的。」

他回想，為甚麼以前自己難以跟他人有眼神交流呢？「其實是自我價值低、對自己沒有信心。佛教說『明心見性』，一行禪師也說過佛法就是『了解』的學問（了解他人、了解自己）。禪修讓我放下很多對自己的誤解，讓我與自己和解，也改善了我的人際關係。」

有人認為，禪修並不能解決問題，但阿樂並不同意：「對我來說，禪修是良藥。從一刻的時間來看，它當然不能馬上解決所有事情；但如果從較長的時間來看，例如十年，禪修能夠創造的轉變，大到我們想像不了。如果對比一個人禪修十年前和十年後的樣子，我們會發現，這個人不一樣了。」

真正的自由

阿樂也認為，禪修的訓練令他有更大的自主能力，能夠有意識地決定每個當下如何思考、說話和做事，讓他從中體驗到自由。「例如女朋友做了一些我認為不合理的事，我生氣是很合理的，但將憤怒發洩到對方身上，並沒有甚麼建設性。禪修鍛鍊出來的覺知，讓我能夠先回到呼吸，定一定神，思考如何處理和回應，才能夠幫助到自己和對方。這是很實用的得著。」

世俗或環境對他的束縛，也日漸鬆緩。「例如甚麼工作最合適自己？如果我沒有禪修，可能就會跟隨主流，覺得一定要全職工作才最合適。習禪之後，便體會到人和環境都是因緣和合交織而成的，條件具足便會發生，心態上自此不那麼執著在特定事物上，或認為事情一定要如何發生。事情發生了就隨順因緣，壓力沒有那麼大，身體也更健康了。」
 
近年阿樂在大中小學、各企業和社福機構組織超過1,000場共修活動。面對著無數雙眼睛聚焦在自己身上，昔日的驚怖已消失得無影無蹤。

共修：支持我們成長的一艘船

一行禪師的弟子釋真法印法師曾說：「沒有船，一塊細小的卵石立刻就沉到水底；但若有船隻承載的話，就算是數以噸計的石頭也不會下沉⋯⋯僧團就像一條船，如果我們讓僧團帶領，就算我們身心有苦，我們也不會意志消沉。

阿樂說，習禪十一年以來，他的修習和成長，都仰賴共修團體。「我知道對修習者來說，共修是很重要的一環。」2017年，他觀察到正念修習在香港社會越來越流行，但持續、固定的共修，似乎較少人關注。

「我觀察到市面上有不少單日的工作坊或短期課程，但他們有沒有一個固定的共修團體去支持他們的成長呢？」阿樂決定成立民間組織「一起靜」，與各年齡階層的市民（當中以年輕人較多）一起修習坐禪、行禪和深度放鬆，每次共修約兩個小時。隨著口碑在社交媒體上散播開來，吸引越來越多市民加入。

他說，共修有助我們保持和鞏固修為。「要是我們動力不高，缺乏持續修行的意志力，可以在共修中培養。就好像學生溫習功課，如果自己回家獨自溫習，可能就會跑去打電動；與同學們一起去圖書館溫習，持久力就更強。當然，如果我們希望自己的修行更上一層樓，有更大的突破，就要靠自己回家繼續修習。如果不持續禪修的習慣，原本的習氣很容易就會出現。例如禪修訓練我們要專注聆聽他人的說話，停止禪修半年之後，喜愛打斷人的習性又會出現。但有了共修，即使修為沒有進展，至少水平不會下降。」

在這四年間，阿樂說見證一些長期禪修的參加者脫胎換骨。「 那不是在單日工作坊或短期課堂裏發生的，這不會讓一個人由十分疲憊，變得『充滿電』（精神飽滿），但如果時間足夠長，例如四年，便可以有翻天覆地的改變──這能夠從他的面容、散發出來的氣質，還有跟他人的相處裏看得出來，甚至他們也可以透過自己的職業分享禪悅。當然不是說十個人之中，十個都有這樣的轉變，但只要有一個人，已是非常難得了。」

「我感到開心，也覺得自己做的事情是有價值 、有意義的。」


延伸閱讀：
發願學習觀音菩薩服務眾生的年輕人：青年佛教團體「青一釋」團長的故事