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中文大学研究:静观练习有助缓解更年期征状! 中大分享3分钟呼吸练习纾缓当下情绪

TOPick网站 | 2018-12-06
(左起)香港中文大学妇女健康促进及研究中心总监黄嘉雯医生、静观课程参加者陶女士,以及中大敬霆静观研究与培训中心总监黄仰山,都认为静观有助管理情绪(图:am730)。(左起)香港中文大学妇女健康促进及研究中心总监黄嘉雯医生、静观课程参加者陶女士,以及中大敬霆静观研究与培训中心总监黄仰山,都认为静观有助管理情绪(图:am730)。

更年期妇女出现心理及身体紊乱,香港中文大学一项研究证实,近年新兴的静观练习有助缓解更年期征状,有参与研究的女士在更年期出现失眠及抑郁症状等,透过静观而获得纾缓,「情绪管理好咗好多」。

中大研究团队于2013至14年间招募197名年龄介乎四十至六十岁出现更年期症状的妇女,再随机分为两组。九十八人参加静观减压课程,包括进行身体扫描、静坐、静观步行及三分钟呼吸空间练习等,其余九十九人接受更年期健康教育作为对照课程,各组在2月内参与八节课程,每节2.5小时。

参加者于课程前及课程后五个月分别接受中文修改版格林更年期量表等多项评估,结果显示,静观组在焦虑及抑郁量表评分有明显改善。

参加者陶女士于四十至五十岁左右察觉自己有更年期征状,出现失眠,甚至有情绪低落等抑郁症状,无法控制,从报章上得知中大招募研究参加者便报名。她形容接受长约三十分钟的身体扫描练习,观察身体反应后,感到放松,「尽量将感觉集中在自己身体上,反应系咁就咁,唔好同渠对抗,可以接受(感觉),初初觉得好紧张,之后慢慢会松。」

陶女士又指课程后较常自行做三分钟呼吸空间练习,比较省时,「三分钟企定定觉察自己嘅感觉,(包括)身体状况及情绪,三分钟之内尽量话畀自己听你依家嘅身体状况系点,问自己嬲咩,事后发现其实都冇乜嘢。」

陶形容身心上有得着,面对困难能够自行克服及纾缓情绪,包括适应子女离巢期带来的转变,「如果唔系呢个课程会钻牛角尖,諗个个细路都应该离巢,系正常嘅嘢,有小小放低。」

中大敬霆静观研究与培训中心总监及中大医学院赛马会公共衞生及基层医疗学院教授黄仰山表示,静观是缘自东方佛学的「静坐」演变而成,七十年代被美国科学家将其应用到治疗痛症及抑郁症等,后来再获多间大学加入认知治疗元素,教人认识念头未必是真实的,例如感觉到焦虑、感觉到自己无用等。

黄仰山指,除了念头,静观亦会将专注力带到身体感觉,「个人就会冇咁钻牛角尖」。

中大三分钟呼吸空间练习方式:

.坐下时背部挺直及脚踏实地,可闭上眼睛,或开眼望着距离自己六丶七呎的地方。

.觉察当下,留意这一刻的感觉,包括身体上的感觉,情绪上的愤怒、开心和焦虑等感觉,以及念头。

.将专注力放在呼吸上,可透过手按腹部留意呼吸快慢、深入与否,亦有些人透过观察胸膛起伏或鼻来留意呼吸。

.将专注力扩散到全身,例如留意坐下的感觉、手摆膝头的感觉、脚板掂地的感觉、姿势的感觉、面部表情。


转载自TOPick网站:
https://topick.hket.com/article/...10012

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