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怎样的睡眠才能带给身心真正的休息呢?且看杨定一医生解说⋯⋯

大爱行 | 2020-02-14
(图:Pixabay)(图:Pixabay)

许多人认为,每天要睡满八小时才足够;然而,美国国家睡眠基金会提出,每个人依照年龄所需要的时间不一,睡得够不够,要看自己感觉是否有睡饱、是否获得充足休息,才是关键。

谈起睡眠,预防医学专家杨定一表示,自己的睡眠时间本来就不多,一次「意外」,让他体悟,原来睡眠之于生命竟是关键。

2018年6月底,杨定一连续三天在美国各地奔波出差,为了节省时间,连续三天搭红眼班机往返。第三天下飞机,眼睛剧烈疼痛,他照镜子,被镜中的自己吓了一跳,「从额头到鼻尖,皮肤不仅发黑,还冒出水泡,就像臭鼬脸上的白条纹,只是颜色是黑的。」

学医的他很快判断出自己感染了水痘疱疹病毒,造成眼睛葡萄膜炎和视网膜炎。工作的忙碌,让他错过黄金治疗期,眼睛突然之间近乎失去视觉能力,即使有人站在他的面前,也仅能勉强看到模糊的人影。当时几位眼科专家都明白告诉他,情况并不乐观,甚至有失明可能。

那段期间,杨定一每天面对眼睛与额头的剧烈疼痛,总像有人在脑袋裏、在眼睛后面拿着榔头用力狂敲,令他痛到呕吐,就连药物也压不住。

杨定一要自己静下来,「我六十岁了,从未生过重病,都在帮助其他病人,尤其是严重癌症 、慢性病、心灵有重大创伤的朋友。」杨定一总是鼓励他们,要作一个模范病人,「模范病人就是不要让周边的人可怜你,也不要让别人认为我们是个负担;即使生病了,仍能将希望与光带给别人。」

这次的生病,他视为是难得的机会,「这让我可以亲身体会生病朋友的痛苦,例如额头、眼睛痛时,我就想这辈子不会经历生育之痛,生育的痛是不是就像现在所感受到的?」


杨定一坦然接受自己的疾病,以心臣服,细细体会肉体带来的痛与苦;另一方面,他也应用自己《真原医》提倡的断食、吃生机蔬食,一段时间后像是奇迹般,他的视力逐步修复,生理机能也渐渐回归健康的状态。

对于睡眠,他也有不同于世人的想法。

杨定一以医学角度提出要点,其中影响睡眠品质的关键,很大部分来自于人们呼吸的方式错误。他解释,许多人认为自己是用鼻子呼吸,然而因为种种原因,如说话、鼻窦炎、饮食过敏等,都造成鼻子在不知不觉中被塞住,下意识改用嘴巴呼吸,「这会带来恶性循环,用嘴巴呼吸,二氧化碳就会降下来,过度下降反而会造成血液循环代谢增快而缺氧,身体就会产生老化、不均衡的状态,进而影响睡眠品质。」

杨定一始终认为,要正确使用鼻子呼吸其实并不困难,关键在于先放松,「例如将舌头顶住上颚,或反转手腕,就能达到放松的成效,渐渐地也能让呼吸调整过来,这可是古人流传多年的智慧呢!」

许多人会问,怎样的睡眠才能带给身心真正的休息呢?杨定一以四个字精准回应:「无梦深睡。」他解释,在非快速动眼期的无梦深睡阶段,脑波变慢的同时,波幅相对变大,头脑与身体将沉稳地一同呼吸、一起波动,此时无论是身体的代谢、血液循环、呼吸的波动等也都降至最低,让人可以得到最深层的休息,「透过深睡,身心就能达到同步且不费力地运作,也自然发挥休息的效果。」

若真的失眠、没有睡意,杨定一透过神经科学的实验解释,即使没有进入睡眠状态,只要有休息,让头脑安静下来,对认知功能的改善与睡眠的效果都是相同的,「因此要让全身同步休息,不如尝试静坐吧!」

「失眠的问题,每个人早晚都会遇到,坦白说,失眠是正常的,它不仅不是一个问题,更不是疾病,不应该被当作疾病来看待。」杨定一认为,倘若人们将失眠当作疾病,会因而受困,与其如此不如将之视为是身体的门户与窗口,反映出生活、生命、饮食、运动乃至情绪的不均衡。

他直指,用药物处理失眠问题仅能得到短暂的修正,无法根除,「面对失眠,我们不如将它视为是生命带来的机会,给自己一个反省的机会,况且每个人早晚会失眠。三更半夜张开眼睛睡不着?那就睡不着吧!观念转变就是一把钥匙。」

杨定一进一步解释,睡眠时间没有标准,甚至一觉到天亮的思维也不见得正确,「许多研究证明,夜里突然醒来是正常的,无须大惊小怪或觉得苦恼。「无须为了睡眠中断而紧张,他建议若是真的醒来了,不妨享受这个片刻带来的宁静,放松心情,自然也容易再进入睡眠状态。

对于许多有失眠问题的人总会向朋友诉苦,杨定一反而希望对此能噤语,他认为,意识的力量是很强大的,「你若认为你现在有病,那你就真的有病;你认为睡眠不好会折磨你,请尝试把失眠视为正常状态,即使一晚只睡一两个小时也没关系,不去重视,不知不觉中身体就会听话。」

「世界的步调太快,发达到一个地步,人类连月亮都上去过了。」杨定一认为,「这一生最宝贵、最大的一堂功课就是醒觉,不管环境怎么乱、不符合要求和期待,但我们都该充满信心。」


转载自大爱行:
https://daaimobile.com/project/5e38e286d7540f000630339c

延伸阅读:
杨定一 天才的心灵哲思(上)

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