明覺專稿

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張仕娟
張仕娟
梅村正念學院正念導師培訓畢業生。2001年起追隨一行禪師修習,翌年起將正念滲透於教學之中,十多年來與老師、學生、父母、社工、政府機構員工等分享正念。2014年創立Mindful Joyful Parenting「正念生活 喜悅父母」共修小組。著有《水裡浪花》、《幸福學校的酵母:學生心靈大使》、《梅村Wake Up女孩》等;碩士論文《Mindful Parenting:如何幫助父母與子女相處?》。專欄名稱:【正念父母】。

張仕娟 文章

人生感悟
「為何我要那麼用力去表達?」「除了發現『表達』和理『理解』是我當下很重要的需要外,還有甚麼嗎?」
文:張仕娟| 2021-10-06
人生感悟
我為某機構帶領一個網上課程,上了第一堂後,我們覺得這是相當不錯的一堂課,卻沒料到收到對方「官腔」、「冰冷」的回饋…⋯我於是致電對方傾談,我發現雙方對理解「單向」存有差異,以及對參加者的要求也存有差異。當晚,我能表達我要表達的,但不能時時保持平靜,得不到對方的理解時,我會生氣,可幸藉著正念修習,我較能按捺得住。
文:張仕娟| 2021-09-22
人生感悟
幾個月之前的一個經驗,讓我深刻地體會了甚麼是真正的自我同理,我特別在此與愛好正念和非暴力溝通的朋友們分享。
文:張仕娟| 2021-09-09
人生感悟
您是否在生活中遇上親人、朋友、同事無意識地說話,囉唆兼乏味,沒完沒了地數算陳年往事,而您感到不知所措,想打斷又怕破壞關係?
文:張仕娟| 2021-08-25
人生感悟
某天,師父問我:「如果有人跟你說:『Christine,你的分享很感人,很動聽,很有啟發性!』你聽後會有何感覺和反應?」我答:「我當然會感到高興和滿足。」「若果別人跟你說:『你的分享很無聊,很沉悶,毫無啟發性!』你又會有何感覺和反應呢?」他再問。「我會感到不舒服,也會難過和疑感。」我回應說。
文:張仕娟| 2021-08-11
人生感悟
判斷障礙慈悲!非暴力溝通提供具體的方法將判斷轉化為觀察、感受及需要,幫助我們的慈悲能量再次流動。
文:張仕娟| 2021-07-28
人生感悟
判斷是衝突的根源,判斷障礙連結,障礙理解,障礙溝通,障礙我們的生命流動。我們早已習判斷,判斷成為了我們生活的一部分,如何面對判斷?這便是重要的課題了。
文:張仕娟| 2021-07-15
人生感悟
與人分享正念和非暴力溝通,我通常都會由道德判斷開始。道德判斷是基於對錯、好壞、應該不應該而作的判斷(下面簡稱「道德判斷」為「判斷」)。為甚麼我會由判斷開始?因為判斷影響我們實在太大了,然而我們受了影響卻未有所覺知。
文:張仕娟| 2021-06-30
人生感悟
帶領了無數的非暴力正念溝通工作坊後,我觀察了一件不少人都會犯的溝通「毛病」,就是模糊地「讚」與具體地「彈」,即是對他人表達欣賞與感恩時,我們只會簡單、模糊地貼標籤,而在給他人負面評量時,我們則會鉅細無遺地逐一列舉,這樣無意中便帶來關係上的衝擊與破壞。
文:張仕娟| 2021-06-17
人生感悟
慶祝的滋味很甜、很溫暖、很喜悅,慶祝裏頭有很多連結和支持。因為慶祝,便有藉口去跟其他人聯絡。與他人的交往中,品嚐了很多的關心……
文:張仕娟| 2021-06-03
人生感悟
近日,我對一位在靈性道上同行了二十二年的老友諸多挑剔,在不同的埸合,我會或明或暗的批判他,表面上我用上「美麗措辭」,對方卻感受到我的能量,於是引發了他的反抗……幸好,
文:張仕娟| 2021-05-19
人生感悟
書中以淺白、易懂、地道的語言,詳細解說正念和非暴力溝通的修行方法、技巧及應用,指出一個清晰、有力、古今中外常新的指引及可行的途徑,協助我們無論是在個人或群體的層面,邁向療癒、重振及重整生命。
文:張仕娟| 2021-04-21
人生感悟
近月發生了一事,表面上看來不是甚麼大事情,我卻難以自拔,不時想報復、想懲罰,我知道我完全有能力報復,但我選擇了同理,放棄報復……我告訴自己:「我今趟要徹底看清楚,不再讓習氣脅持自己,藉此機會真正學會自我同理。」我—邊在經驗上體驗自我同理,一邊在知性上加深認知同理。
文:張仕娟| 2021-04-08
人生感悟
非暴力溝通和正念提供了方法,能把原本消耗性的東西轉化為滋養性的東西。方法不難,只要指責或憤怒出現時,我們允許它、接納它,讓它們自然存在,細聽它們背後的訊息,便踏出了重要的一步。任何責怪、情緒都是訊息攜帶者,它們都是非常盡責的「信差」,當它們出現時,我們可以停下來,慢慢呼吸,放鬆身體,以全身心來聆聽,可以微笑跟它說:「親愛的指責/憤怒,你來了,歡迎!我知道你帶了很重要的訊息給我,請坐!我在這裏全心全意聆聽你,請慢慢告訴我。」專注呼吸,感覺身體,靜心等待,緩緩的,答案浮現了……啊!
文:張仕娟| 2021-03-29
人生感悟
要能心懷慈悲,我們需要得有意識地生活,能覺察及辨識甚麼能滋養身心,甚麼會消耗生命能量,然後作出有意識的選擇。活出非暴力溝通與正念的核心便是有意識地生活。
文:張仕娟| 2021-03-10
人生感悟
非暴力溝通是 用心而活(Living in the heart),心是相對於我們的頭腦與我們的思考。實踐非暴力溝通是由衷地给予(Giving from the heart),即給予而不期望回報。由衷地給予就像一棵樹長出花和果,樹木本身從不期望有任何回報。換句話說,由衷地付出就是全然地與他人聯繫,全然地充滿喜悅、快樂地給予。付出就只管付出,不期待甚麼回報,付出時,只要你期待任何收穫,它就不是真正的給予了。活出非暴力溝通就是指全然地、自發地以心來連結他人的生命。這是節錄自Fr. Chris在「非暴力正念溝通——活出生命力量」工作坊中所說的話。
文:張仕娟| 2021-02-25
人生感悟
又一個朋友舉家移居外地了。未來的幾個月,我所屬的一個核心團體,將有一半的人離港移居他國。一個個好友的離去,我的心靈再強,也抵不住離別之痛。
文:張仕娟| 2021-02-10
人生感悟
我體驗了彼此單純地展現人與人相遇之美。我高興的是,我看見我能放下對表面行為的判斷,能超越行為能與人心連心地連結,彼此接納。
文:張仕娟| 2021-01-27
人生感悟
上文提及我被師父Fr. Chris 「質問」,我指責他判斷、批評、不信任我⋯⋯彷如女兒發父親脾氣一樣。事後,我不斷深入內觀、探索,對自己有很多的發現。(下文是節錄自《非暴力正念溝通—活出生命力量》一書,此書是我和Fr. Chris合著,計劃2021年3月出版。)
文:張仕娟| 2021-01-13
人生感悟
我們的表達很多時是自己內在的投射。真正體會此話的意思,是那次被師父Fr. Chris「質問」之時,事情經過是這樣的。
文:張仕娟| 2020-12-30
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