明覺專稿

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張仕娟
張仕娟
梅村正念學院正念導師培訓畢業生。2001年起追隨一行禪師修習,翌年起將正念滲透於教學之中,十多年來與老師、學生、父母、社工、政府機構員工等分享正念。2014年創立Mindful Joyful Parenting「正念生活 喜悅父母」共修小組。著有《水裡浪花》、《幸福學校的酵母:學生心靈大使》、《梅村Wake Up女孩》等;碩士論文《Mindful Parenting:如何幫助父母與子女相處?》。專欄名稱:【正念父母】。

張仕娟 文章

人生感悟
六月,我前往法國梅村參加兩年一度的「21-Day Retreat」。闊別四年,重回梅村,景物更美,修行力量更大。在那裏我獲得充份的滋養──大自然的美景,包裹著正能量的環境、美味有愛的食物、甘露般的開示、友善美麗的微笑、動人心弦的分享……一切一切,恍如置身天堂。
文:張仕娟| 2018-07-04
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人生感悟
一路走來,跌跌碰碰的,可我堅持不放棄。我想了個遊戲來幫助自己,這個遊戲是角色轉換一時而「成為五歲小孩」,時而「成為這小孩的父母」。
文:張仕娟| 2018-06-20
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人生感悟
5月20日,我和Dennis 接受香港電台《訴心事家庭》訪問,主題是正念家庭和非暴力溝通。節目主持人杜雯惠小姐期望我們從家庭中的暴力溝通說起,然後談非暴力溝通,接著再談正念家庭。生活中實在存有太多的暴力溝通吧,兩個小時的節目裏,我們還是在談暴力溝通。
文:張仕娟| 2018-06-06
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人生感悟
在《【非暴力x正念溝通】—與「父母」和好》課程中,我們有一項練習叫做「讓愛浮現」,邀請學員回憶一個與父或母的美好、深刻的片段,當中讓自己感到很被父母愛惜和重視。
文:張仕娟| 2018-05-23
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人生感悟
一直以來,腦海常浮現一句話「You can’t grow up till you go back home」。隱約記得這是一本書名,但我找不到此書,這不重要,重要的是這句話給我的訊息:我要返回成長的家庭,重新與父母聯繫,這裏會是我再度成長的地方。女兒升讀小一後,我不再僱用家傭了,由我父母照顧女兒,我們在父母家中晚膳。我刻意觀察,驚訝地發現,自己很多言行、思想、舉止和反應與父母如出一轍。
文:張仕娟| 2018-05-05
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人生感悟
找到需要,讓人感到放鬆、釋放與安穩,幫助我們找到更適合的策略,在人性層面與人連結,產生慈悲、理解與接納,使人更有力量。
文:張仕娟| 2018-04-18
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人生感悟
初學習非暴力溝通的朋友,大都會遇到相同的難處,就是覺得很難聆聽到內心的需要和渴望。為何尋找需要那麼困難?怎樣找到需要?便是此文想探討的。接下來的另一篇文章,便探討為何找到需要那麼重要?
文:張仕娟| 2018-04-04
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人生感悟
正念攝取四種食糧,之前分享了食用食糧、感官食糧和志向食糧,此文分享 意識食糧。我們的行為、思想、信念、感受、情緒、說話、所處的環境、所接觸的人事物等等,這些都是我們的意識食糧。我們的意識會攝取思想、情緒、感受,也攝取四周環境的一切,包括他人的思想、感受和行為。
文:張仕娟| 2018-03-21
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人生感悟
正念攝取有四種食糧,上兩篇文章分享了食用食糧和感官食糧,此文分享志向食糧。志向食糧是指我們內心最深的欲望,或渴望,或願望,它推動我們行事,是我們活著的動力和力量的來源,生命的原動力。
文:張仕娟| 2018-03-07
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人生感悟
一行禪師教我們視「痛苦」為有機體,它是有生命的,它需要食糧才能生長。如果要止息痛苦,我們得停止餵養「痛苦」食物。修習正念攝取,能幫助我們更清晰地覺察我們所攝取的食糧,能看清甚麼東西有益、健康,甚麼東西無益、有害。那些能夠帶來愛、了解、慈悲和幸福能量的食糧便是有益、健康的;那些若產生苦澀、失望、沮喪、暴力、仇恨能量之食糧便是無益、有害的。生活中,我們要學習灌溉正面種子,攝取有益、健康的食糧;避免灌溉負面種子,避免攝取無益、有害的食糧。
文:張仕娟| 2018-02-21
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人生感悟
擁抱了「拒人千里」之後,我們的內心都平和下來。我內心有很多的話想跟「他」談。 我理性地說:「感激你這麼關心我、重視我,幾十年如一日地保護我。我猜想你也很累吧?是時候放鬆下來休息了。其實我已長大了,不再是幾歲大的小女孩了,小女孩當年很需要你的保護,可是此刻的我成長了、成熟了。你看,我女兒都已二十歲了。這麼多年來,我學習了很多東西,得到很多師長聖賢的教導啟迪,這些都能幫助我面對痛苦。現在我已培育了一定的定力,有能力陪伴痛苦,不必急於離開痛苦現場。因此,你不必那麼著緊採取行動,急於要把我帶離痛苦的人事物。你可以放心容許我停留下來,容許我在當下混亂,容許我感到失落,也請你容許自己陪伴我的失落。」我停頓一會,然後問:「你可以告訴我你聽到我說的話嗎?」
文:張仕娟| 2018-02-07
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人生感悟
2018年1月初到印度上非暴力溝通課堂,期間聽到一段引言,這引言引起我內心很多漣漪。它說:在部落社會中,跟別人爭執後,如果不理睬對方並與之保持距離,不打算重新修好關係的話,這是一種暴力行為,無異於殺人般嚴重。
文:張仕娟| 2018-01-24
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人生感悟
「覺知道沒有正念消費所帶來的痛苦,我承諾修習正念飲食和消費,學習方法以轉化身心和保持身體健康。我將深入觀察包括飲食、感官、意志和心識的四種食糧,避免攝取有毒的食糧⋯⋯」
文:張仕娟| 2018-01-10
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人生感悟
印度哲學家克里希納穆堤(Krishnamurti)說「不帶評論的觀察」是人類最高才智的修行。
文:張仕娟| 2017-12-27
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人生感悟
早前,與五個非牟利機構(NGO)聚首一堂分享心得。在交流期間,他們邀請我帶領一場「非暴力X正念溝通」工作坊,以幫助他們面對內部的溝通問題。接下邀請後,我感到壓力,處理一個機構已不容易,還要五個機構同場!感恩眾人的幫忙,集思廣益,工作坊順利且圓滿,各人都有所發現與啟發,而我相信自己是最大的收穫者,因為在這過程中,我看到和肯定了自己的「領導者」角色!
文:張仕娟| 2017-12-20
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人生感悟
今年8月辭去自己一向醉心的工作後,認識我的人無不驚訝。得知我是想專注發展非暴力溝通與正念的結合時,繼之而問的是:「甚麼是非暴力溝通(簡稱『NVC』)?」
文:張仕娟| 2017-11-28
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人生感悟
面對痛苦、跨越痛苦,很重要的是能看見痛苦的好處。
文:張仕娟| 2017-11-22
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人生感悟
相信當我們能跟自己說「我愛你就像現在這個樣子!」時,我們也能由衷地跟子女說「我愛你,是因為你是你自己。」父母對生命美好的回應,便是支持子女和自己做自真實的自己。
文:張仕娟| 2017-11-08
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人生感悟
一直以來,我總以為自己很能接納自己和别人的情緒。前幾天女兒鬧了情緒,我便驚覺自己並非如此。我不但沒有接受女兒的情緒,更想控制她!
文:張仕娟| 2017-10-25
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人生感悟
深度聆聽與愛語是我們重要的修習,非暴力溝通具體地展示了如何表達與人連結的言語和表達方式,對我修習深度聆聽與愛語非常有幫助。
文:張仕娟| 2017-10-21
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