明覺專稿

回到當下,生命就會安穩──Fr. Chris叮嚀我們要建立同理圈團體

文:張仕娟 | 2019-09-25
圖:網上圖片圖:網上圖片

2019年8月中,Fr. Chris 在風雨飄搖中訪港,帶領非暴力溝通及正念生活靜修營、講座。離港前,他慈悲地叮嚀我們要修習同理心,建立同理圈團體。以下是Fr. Chris的叮嚀:

我推薦你們修習同理心。我看見香港的朋友人在擔心明天,恐懼將來。過去兩個多月來發生的事帶來很多的傷痛,大家都很容易失卻當下,也因此失去內在的力量。修習同理,去聆聽人們內心的恐懼及痛苦,幫助人們回到當下,便能得到療癒。當他們到當下,他們內在就會更有力量。人們所缺乏的就是一個社群。我發現同理心是滋潤及幫助社群建立和成長的重要元素。以同理心去與人連結,我們便能建立同理圈(Empathy Circle),建立社群,互相滋養與療癒!

同理心是甚麼?

表達同理心,簡單來說是在聆聽對方時,聽到對方的感受和需要。如果我們能這樣做,並能覆述給對方聽時,他就會感到被聆聽和被理解。這個很重要,我們的聲音需要被聽到,我們的思想、感覺和需要很需要被理解。這就是同理心了。我們四周有很多人感到孤單、空虛;孤寂感來自我們不理會自己和別人的感覺和需要。我們需要學習能見到和感受到自己和他人的感受和需要,從而向自己、向他人表達感覺和需要。學習非暴力溝通,最重要的就是學習同理心!

要能同理自己和別人就必須把心放在當下;同理只能在當下發生。同理不只是聆聽,而是在當下聆聽,用全身心來聆聽:聆聽對方的感受與需要,並幫助對方返回當下。同理是聆聽人們的恐懼及痛苦,幫助人得到療癒,並幫助人回到當下。當他們能回到當下,他們內在就會更有力量,就會有新的思考方式。很多人只是聆聽,卻沒有同理。有些人甚至在聆聽對方時,自己也跟隨對方遊走過去或將來,自己不能停留在當下,更不能把對方帶回當下。失卻當下,我們便失卻力量!同理心就是真正回到當下!我們要放下自己的想法或目標(例如要改變自己或改變他人),這樣才能真正聽到自己、聽到別人。要活出非暴力溝通,我們就要停止判斷自己,也不去判斷他人,而是去觀察事實,去感受自己或他人的感受,進一步去探索感受背後的需要,嘗試與自己或他人的感受和需要連結。

自我同理

如果能與自己連結,我們便更容易與其他人連結。連結自己,就能作自我同理,即能與自己的感受與需要連結。能與自己的感受和需要連結時,我們內在便能生起力量,便能站立起來。怎樣與自己連結呢?很簡單,每天花少許時間跟自己一起,與自己的感覺、需要共存、連結。每天有一些靜默的時刻與自己作自我連結。在這靜默時刻,我們能見到上天給我們的禮物──我們獨特的才能。我們會因此生起感恩心。生命中有很多美好的東西,我們學習能夠看到並感恩。每天能靜下來,與自己連結,去感恩。這是很好的練習。正念修習,能把我們帶回當下。這些修習都能為我們帶來心中平安的感覺。只要在當下存有,便不會有擔憂、痛苦。一旦忽視當下,我們便掉進過去、將來。錯過當下此刻,我們會感到痛苦。

這裏介紹一種能與連結自己的方法:

吸氣,數四下;呼氣,數四下。
做幾次後,身體便會放鬆、平靜下來。

吸氣,數四下;呼氣,數八下。
將吸入的全部呼出來,這樣不會留下甚麼,幫助我們學習放下。

吸氣,數四下;不吸不呼,數十六下;呼氣,數八下。
這樣練習能幫助我們的生命穩固下來。

回到呼吸,便是回到當下,生命就會安穩,無論發生什麼事,都能安穩地應對。

作者 - 張仕娟
梅村正念學院正念導師培訓畢業生。2001年起追隨一行禪師修習,翌年起將正念滲透於教學之中,十多年來與老師、學生、父母、社工、政府機構員工等分享正念。2014年創立Mindful Joyful Parenting「正念生活 喜悅父母」共修小組。著有《水裡浪花》、《幸福學校的酵母:學生心靈大使》、《梅村Wake Up女孩》等;碩士論文《Mindful Parenting:如何幫助父母與子女相處?》。專欄名稱:【正念父母】。
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