時事脈搏

怎樣的睡眠才能帶給身心真正的休息呢?且看楊定一醫生解說⋯⋯

大愛行 | 2020-02-14
(圖:Pixabay)(圖:Pixabay)

許多人認為,每天要睡滿八小時才足夠;然而,美國國家睡眠基金會提出,每個人依照年齡所需要的時間不一,睡得夠不夠,要看自己感覺是否有睡飽、是否獲得充足休息,才是關鍵。

談起睡眠,預防醫學專家楊定一表示,自己的睡眠時間本來就不多,一次「意外」,讓他體悟,原來睡眠之於生命竟是關鍵。

2018年6月底,楊定一連續三天在美國各地奔波出差,為了節省時間,連續三天搭紅眼班機往返。第三天下飛機,眼睛劇烈疼痛,他照鏡子,被鏡中的自己嚇了一跳,「從額頭到鼻尖,皮膚不僅發黑,還冒出水泡,就像臭鼬臉上的白條紋,只是顏色是黑的。」

學醫的他很快判斷出自己感染了水痘疱疹病毒,造成眼睛葡萄膜炎和視網膜炎。工作的忙碌,讓他錯過黃金治療期,眼睛突然之間近乎失去視覺能力,即使有人站在他的面前,也僅能勉強看到模糊的人影。當時幾位眼科專家都明白告訴他,情況並不樂觀,甚至有失明可能。

那段期間,楊定一每天面對眼睛與額頭的劇烈疼痛,總像有人在腦袋裏、在眼睛後面拿著榔頭用力狂敲,令他痛到嘔吐,就連藥物也壓不住。

楊定一要自己靜下來,「我六十歲了,從未生過重病,都在幫助其他病人,尤其是嚴重癌症 、慢性病、心靈有重大創傷的朋友。」楊定一總是鼓勵他們,要作一個模範病人,「模範病人就是不要讓周邊的人可憐你,也不要讓別人認為我們是個負擔;即使生病了,仍能將希望與光帶給別人。」

這次的生病,他視為是難得的機會,「這讓我可以親身體會生病朋友的痛苦,例如額頭、眼睛痛時,我就想這輩子不會經歷生育之痛,生育的痛是不是就像現在所感受到的?」


楊定一坦然接受自己的疾病,以心臣服,細細體會肉體帶來的痛與苦;另一方面,他也應用自己《真原醫》提倡的斷食、吃生機蔬食,一段時間後像是奇蹟般,他的視力逐步修復,生理機能也漸漸回歸健康的狀態。

對於睡眠,他也有不同於世人的想法。

楊定一以醫學角度提出要點,其中影響睡眠品質的關鍵,很大部分來自於人們呼吸的方式錯誤。他解釋,許多人認為自己是用鼻子呼吸,然而因為種種原因,如說話、鼻竇炎、飲食過敏等,都造成鼻子在不知不覺中被塞住,下意識改用嘴巴呼吸,「這會帶來惡性循環,用嘴巴呼吸,二氧化碳就會降下來,過度下降反而會造成血液循環代謝增快而缺氧,身體就會產生老化、不均衡的狀態,進而影響睡眠品質。」

楊定一始終認為,要正確使用鼻子呼吸其實並不困難,關鍵在於先放鬆,「例如將舌頭頂住上顎,或反轉手腕,就能達到放鬆的成效,漸漸地也能讓呼吸調整過來,這可是古人流傳多年的智慧呢!」

許多人會問,怎樣的睡眠才能帶給身心真正的休息呢?楊定一以四個字精準回應:「無夢深睡。」他解釋,在非快速動眼期的無夢深睡階段,腦波變慢的同時,波幅相對變大,頭腦與身體將沉穩地一同呼吸、一起波動,此時無論是身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也都降至最低,讓人可以得到最深層的休息,「透過深睡,身心就能達到同步且不費力地運作,也自然發揮休息的效果。」

若真的失眠、沒有睡意,楊定一透過神經科學的實驗解釋,即使沒有進入睡眠狀態,只要有休息,讓頭腦安靜下來,對認知功能的改善與睡眠的效果都是相同的,「因此要讓全身同步休息,不如嘗試靜坐吧!」

「失眠的問題,每個人早晚都會遇到,坦白說,失眠是正常的,它不僅不是一個問題,更不是疾病,不應該被當作疾病來看待。」楊定一認為,倘若人們將失眠當作疾病,會因而受困,與其如此不如將之視為是身體的門戶與窗口,反映出生活、生命、飲食、運動乃至情緒的不均衡。

他直指,用藥物處理失眠問題僅能得到短暫的修正,無法根除,「面對失眠,我們不如將它視為是生命帶來的機會,給自己一個反省的機會,況且每個人早晚會失眠。三更半夜張開眼睛睡不著?那就睡不著吧!觀念轉變就是一把鑰匙。」

楊定一進一步解釋,睡眠時間沒有標準,甚至一覺到天亮的思維也不見得正確,「許多研究證明,夜裡突然醒來是正常的,無須大驚小怪或覺得苦惱。「無須為了睡眠中斷而緊張,他建議若是真的醒來了,不妨享受這個片刻帶來的寧靜,放鬆心情,自然也容易再進入睡眠狀態。

對於許多有失眠問題的人總會向朋友訴苦,楊定一反而希望對此能噤語,他認為,意識的力量是很強大的,「你若認為你現在有病,那你就真的有病;你認為睡眠不好會折磨你,請嘗試把失眠視為正常狀態,即使一晚只睡一兩個小時也沒關係,不去重視,不知不覺中身體就會聽話。」

「世界的步調太快,發達到一個地步,人類連月亮都上去過了。」楊定一認為,「這一生最寶貴、最大的一堂功課就是醒覺,不管環境怎麼亂、不符合要求和期待,但我們都該充滿信心。」


轉載自大愛行:
https://daaimobile.com/project/5e38e286d7540f000630339c

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楊定一 天才的心靈哲思(上)

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