修習「正念」（Mindfulness）不一定需要一個絕對安靜的房間或專業的坐墊，美國哈佛神學院講師莫妮卡·桑福德（Monica Sanford）表示，日常生活中看似平凡的家務，都能成為修習正念的機會。

莫妮卡認為，我們只要投入「全然的專注力」，正念便能融入每一天的常規生活中。她強調，正念不該只是被視為一種時尚的健康潮流。

信佛和修行多年的莫妮卡解釋，正念在佛教中有深厚根基，是引導人們走向覺醒、擺脫痛苦的「八正道」之一；正念的核心在於：清楚覺察自己身處當下的狀態、明白自己正在做甚麼、明白自己為何這樣做，並在思緒飄向焦慮或分心時，能夠敏銳地自我覺察。

日常瑣事如何化為正念修習？

莫妮卡表示，我們平日可以將注意力轉移到已經在做、甚至享受的日常活動中。例如洗碗時，去感受水流的溫暖、雙手的動作以及周遭的聲音；散步時放下手機與耳機，打開感官，專注於沿途的風景、氣味與聲音；園藝、編織或摺衣服時，細心感受手中物件的質感。

對於那些坐不住的民眾，莫妮卡建議可以嘗試不同的修習方式，直到找到最適合自己生活節奏的方法。核心秘訣在於「全然保持在當下」，而不是急著把事情趕快做完。

莫妮卡強調，正念不僅僅是緩解壓力的技術，它能幫助人們在面對干擾或困難情緒時，依然能把注意力集中在真正重要的事情上。實踐正念不需要一夜之間改變所有生活習慣，不妨先從「五分鐘的正念散步」開始，或「全神貫注地做好一件日常家務」開始。

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