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「只要二十一天,每人都能養成一個簡單的好習慣。」法鼓山常遠法師分享五分鐘「心呼吸」禪法⋯⋯

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疫情之下,有許多佛教道場都在網上提供各式各樣的禪修課程,讓市民在家中精進修習。近日法鼓山提供一個五分鐘的「心呼吸」禪法,鼓勵大眾連續二十一天「天天心呼吸」。市民不論在家中、辦公室裏或乘車期間都可以輕鬆修習,並紓解對於疫情的焦慮和不安。

「只要二十一天,每個人都能養成一個簡單的好習慣。」法鼓山僧團都監常遠法師親自錄製影片,跟超過14,000人分享禪法。他表示,我們可以邊默數邊呼吸,在呼氣的時候默數數字1,慢慢從1數到10;過程中只需用心去體驗自然、順暢的呼吸便可,不需在意呼吸的長短快慢。

法師指出放鬆的要訣在於「身體不用力,將身體多餘的力量慢慢的釋放出來,享受全身放鬆的感覺」,而且「頭腦不要去思考任何事情」。過程中,我們自然能夠覺察身體當下的感受。透過這個練習,我們可以「自給自足」,不需依靠金錢或外力,就能回復平定安祥的心境,不再為過去或未來而煩惱。

他又表示,我們可以坐著或躺著來做這個練習,而身體抱恙需長期臥床的病人,更可以藉此穩定情緒。

6月20日,常遠法師於法鼓山Facebook發起直播,邀請許瑞云醫生和藝人柯有倫一起練習「心呼吸」禪法。

許瑞云醫生表示,如果我們因焦慮或妄念而難以專注在呼吸之上,可以將一手的食指、拇指和中指併攏在鎖骨上方凹槽,另一手放在太陽穴上,然後再專注於呼吸;又或者將兩手拇指放在太陽穴。這樣做有助我們紓緩不安情緒。

法鼓山亦提供「心呼吸」禪法練習音檔供大家下載。 


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