俗語云：「一日之計在於晨。」泰國僧人科馬哈馮（Nick Keomahavong）分享開始新一天的好方法──如何找到健康的節奏，讓我們在接下來的十多個小時裏，保持工作與生活的平衡？

在2018年出家前，法師是一位心理治療師。他認為，以下五個關鍵程序，有助我們度過美好的一天。

1. 整理床被

法師說，早上起床後，有意識地整理床被，有助調心攝心，讓我們為新的一天做好準備。「這看起來微不足道，但非常小的事情，足以讓大事發生。」

他補充：「不要只是為了鋪床而鋪床，而要把它當作一種修行。我在寺院修行，只有三樣物事── 一張藍色的墊子，袈裟（也作毯子之用），以及一套袍子（也作枕頭之用）。當我醒來時，也只有這三樣東西。」無論是鋪床、打掃或作務，如果能清清楚楚，了了分明，也是一種修行。

2. 誦經和打坐

誦經和打坐，是出家人每天的日課。法師說，在早上修習，可以讓我們趁著心思還沒未與外界互動時，讓心更為平靜。「慢慢地，當我們念誦時，心思會開始放慢。禪修時，所有的情緒、想法和故事，都會平靜下來。」

他認為，平靜的心是成功的關鍵。「當我們開始修習時，你可能會有點累，因為時候還早。完成修習後，就會像汽車的油門一樣，有一種新的能量。」

3. 慷慨助人

法師舉例，僧眾平日出外托缽，讓大眾有布施種福田、減少慳貪心的機會。布施與托缽化緣是雙向的互動，信眾讓手中小小的錢，發揮大大的作用，為社會種下廣大福田。「不管天氣是炎熱、下雨、多雲還是潮濕，僧眾都會托缽⋯⋯布施自己的物品，是淨化心靈的一種方式。」

4. 做家務

細心打掃，也是一種修行。佛經有言，清掃寺地有調伏自心、去除憍慢的功效，讓自己和他人的心皆得清淨。

佛陀曾帶領帶領大眾弟子打掃園林，養身煉心，亦勉勵大眾定期整理內務。《根本說一切有部毗奈耶雜事》記載：「若月八日或十五日，應鳴揵稚，總集僧眾，共為灑掃。」其中一位弟子周利槃陀伽更因打掃而證得阿羅漢果。

法師說，早上做家務，有助我們培養正念。「它可以將我們的手，與大地聯繫起來。」

5. 晚餐節食

我們可以從前一天開始，為翌日早晨做好準備。「不要吃太豐盛的晚餐。對很多人來說，晚餐是一天中最豐盛的一餐。當他們睡覺時，就難以好好休息。因為當身體需要『充電』時，卻要『加班』，消耗能量來消化大量食物。」

法師強調，我們不應該僅只是為了提高「生產力」和辦事效率，而練習上述的五件事。「為了增長智慧，我們的心需要更為明亮、穩定、清晰和中立。這五件事，可以讓心更為平靜。定能生慧。」這也是「定能生慧」的道理。


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