明覺專稿

脫離與人比較的自卑感

文:張仕娟 | 2020-07-02
圖:Pixabay圖:Pixabay

朋友推薦了古倫神父的著作《情緒,有關係》,一打開便停不了要閱讀下去,很有共鳴,特別是第十章〈脫離與人比較的自卑感〉。

古倫神父說我們的自卑感導致跟人比較的行為,比較的心態從童年的時候就開始了,我們自小便時時在比較,這與童年時期沒有被珍視、或被貶低、被拒絕的經驗有關。自卑感的行為包括執取權力、物質、金錢、成功等,矮化他人,過度誇大、炫耀自己的成就、能力或天賦,產生優越感,覺得高人一等。

比較會使我們內心分裂,它將我們扯離自己的核心與本質,把我扯向別人,我們會很在意別人的反應,很容易受別人的反應而影響。與人比較時,我們的注意力一直放在別人身上,不停地拿別人的評價來評價自己,我們其實已不再是自己,我們讓自己受別人主宰,而不是自己活著,我們生活的方式已不再是自己原本想要的那樣。

學習將注意力從別人身上移走,回到自己身上,專心地感受自己,讓自己喜歡住在自己裏面。身體是幫助感受自己的一個途徑,感受自己的呼吸,把雙手放在腹部並感受自己的力量,專注於自己真實的存在。在當下,感受自己的存在價值,也尊重他人的存在價值。走進自己的靈魂內在深處,發現自己的獨一無二,在自己的內心感受到深深的寧靜,專注於自己的內在核心與真實的自己時,跟人比較的行為就會停止。

將跟人比較的心態視為一份邀請,邀請我們去看自己的能力、生命,去看自己是誰,自問:「我到底想要甚麼?」「我真的想像某個人那麼成功嗎?」「我想做別人嗎?」邀請我們去找到自己的身分認同,去接納自己和自己的獨特性。

把自覺不如的人視為朋友,並與對方合一,參與他的能力和成功,同時感恩上天賜給自己的一切,將比較轉化為感恩的心,感恩自己的身體和健康,感恩我們的感覺,感恩我們的思考,感恩我們的呼吸。當全心活在當下,與自己和諧一致時,我們就會感恩。感恩能轉化比較,脫離自卑感。

作者 - 張仕娟
梅村正念學院正念導師培訓畢業生。2001年起追隨一行禪師修習,翌年起將正念滲透於教學之中,十多年來與老師、學生、父母、社工、政府機構員工等分享正念。2014年創立Mindful Joyful Parenting「正念生活 喜悅父母」共修小組。著有《水裡浪花》、《幸福學校的酵母:學生心靈大使》、《梅村Wake Up女孩》等;碩士論文《Mindful Parenting:如何幫助父母與子女相處?》。專欄名稱:【正念父母】。
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