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助年輕學子以慈悲心對待自己:多倫多大學佛學教授分享免費資源,包括正念修習、身體掃描練習等⋯⋯

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當被一波又一波的疫情、氣候災難等事件所震撼時,我們能否將痛苦轉化為力量?多倫多大學一位佛學教授希望,答案是「是的」。

「在這個充滿壓力的時期,我們比以往任何時候都更需要照顧好自己。」多倫多大學(University of Toronto)新聞報道,宗教研究系佛學和藏學副教授加勒特(Frances Garrett)近日為學生開設網站Windvane分享免費資源,包括正念修習、身體掃描練習(body scanning)及心理健康知識等,希望為學子「創造一條通往幸福的道路」。

「禪修有助於長養慈悲心,因為它讓我們看到人類的思想如何創造痛苦。」

以慈悲心對待自己

網站以文章、影片等,分享有關情緒健康的知識。韋斯鮑姆博士(Dr. Elli Weisbaum)介紹,焦慮是很常見的情緒,例如有不少學生,都因追求完美而感到焦慮。「解藥就是善待自己。我們可帶著慈悲心迎接自己的情緒,而不是批評自己。」

迪亞斯教授(Dr. Alistair Dias)則透過影片,談及正念修習如何有助加強身心的連結,並增強大腦的適應和應變能力。

網站介紹,正念修習可以在日常生活中進行,例如靜坐、正念飲食、步行等,有助我們提高專注力。而在修習時,對自己慈悲是很重要的──我們不需「強迫」自己集中注意力,或在分心時責備自己。練習時,可以用溫柔的方式,把注意力放在呼吸之上,從而增加覺察力和調適情緒的能力。

有學生表示:「每年的這個時候,我的情緒狀態通常都很糟糕,但這些練習改善了我的身心健康,也提供了有效的工具,讓我在未來的日子照顧自己。」

加勒特教授說,這些練習和資源也適合教師。「身為大學教授,我們有責任照顧學生的身心健康,開設有益於他們生活的課程。」


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