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台灣企業瑞嘉軟體引入正念修習,發現員工在上課後,有效改善人際關係⋯⋯

圖為示意圖(圖:台灣正念工坊)

近年,台灣多間企業包括台灣積體電路製造、鴻海科技集團、聯發科技等,都先後引入正念修習。

《康健雜誌》報道,瑞嘉軟體科技導入為期八周的正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction,MBSR),發現二十四名員工在上課後,有效降低壓力、改善人際關係,而且花越多時間練習,效果越是明顯。有主管表示,練習正念有助自己整理思緒、做決策時思路更清晰。

外國有多份研究證實,MBSR課程可以改善企業員工的身心健康。MBSR由美國麻省大學醫學院的榮譽醫學博士喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)開發,以佛教的正念禪修練習,協助病人處理壓力、疼痛和疾病。自此以後,正念在西方醫學臨床上的應用,慢慢從紓壓擴展到心理治療,助大眾緩解抑鬱、焦慮、強迫症等。

近年來,世界各地都有不少企業把正念修習帶進職場,包括麥肯錫、安泰人壽(Aetna)和Google等。根據杜克大學(Duke University)的一項研究,參加課程的安泰人壽員工睡眠質量提高了20%,壓力水平降低了28%,工作表現亦有改善。

正念能不能改變大腦?

修習正念時,我們可以有意識地覺察當下的身心和環境,對一切感覺、想法、意念,不論正向或負向,都視作觀察、認識與接納的對象,而不加以判斷(non-judgmental)。對於這些內在和外在的經驗,修習者要做的,只是單純地注意它們的來來去去。這有助我們從當下的成見、對未來的焦慮中解放出來。

研究發現,修習正念八星期,已能夠增加大腦海馬迴的灰質密度。美國哈佛大學醫學院學者布里塔(Britta K Hölzel)2011年在《精神醫學資源期刊》(Psychiatry Res)發表研究結果:研究團隊邀請十六位參與者連續修習正念八周,並以腦部磁振造影來觀察他們的大腦變化。

結果顯示,他們左側大腦海馬迴的灰質(皮質)密度增加,而且後扣帶回皮層、顳頂葉交界處和小腦的灰質也增加,證實正念修習有助增強記憶力、學習能力、調節情緒和換位思考(perspective taking)的能力。

台灣正念工坊執行長、由卡巴金博士認證的導師陳德中表示,正念修習不但可以成為生活習慣、安頓身心,在備感壓力或危急的時刻,也有助我們做出正確的決策。



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