「今天為甚麼每件事都這麼不順？真的快要受不了了。」

「明明只是小事，為甚麼我的情緒還是平靜不下來？」

你是否也有過這些煩躁不已的時候呢？

日本禪僧兼精神科醫師川野泰周，在其新著作《禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案》中說，日積月累的「小小壓力與內在消耗」，也會影響我們的身心狀態。

他在書中分享如何培養多樣化的「壓力因應技巧」（Coping Skills），其中一項是建基於慈心禪而發展的「為他人祈求幸福的散步法」。

作者提到，2019年，美國愛荷華州立大學的心理學家發表了一項有趣研究，他們邀請496名大學生，按照不同指示在校園內散步數分鐘。

學生分成四組，第一組邊走邊思考自己和擦身而過的人有甚麼共通點；第二組觀察身邊人的外表和衣著；第三組思考自己在哪方面比對方優秀；第四組則在心裏為每一個擦身而過的人默默祈求幸福。

結果顯示，只有「為他人祈求幸福」的那一組，在焦慮感減輕、共感能力提升，以及與他人的連結感這三項指標上，都出現了正面的改變。

「尋找共同點」的那一組只有連結感有所提升，另外兩組則和實驗開始前幾乎沒有差別。這項研究顯示，光是心裏默默為他人祈求幸福，自己的內心也會變得更充實。而不論參與者個性或性別為何，只要在心裏為他人祈求幸福，都能產生相同的心理效果。

作者總結道：「把意識放在眼睛看到、耳朵聽到的一切上，悠閒地散步⋯⋯大自然本身就有撫慰心靈、帶來開放感的力量，光是散步，就已經有相當的療癒效果。再加上『在心裏為他人祈求幸福』這種慈悲的實踐，內心會慢慢變得充盈。」^[1]

作者川野泰周為臨濟宗林香寺住持、精神科與身心醫學科醫生、日本精神神經學會認證的精神科專科醫生。除主持寺務外，他也在東京和橫濱等地區的精神科診所執業，並引入結合禪修和正念的心理療法，治療抑鬱症等身心問題。

他曾為日本微軟、東京威力科創、索尼音樂等企業導入正念課程，提升職場心理健康，其他著作包括《減少一半，剛剛好》、《懶人正念》等。


延伸閱讀：
研究：修習慈心禪不但可以增加幸福感，還有這些益處⋯⋯

^[1] 川野泰周（2026）。《禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案》（楊詠婷譯）。大好書屋。