一年將盡，西方的感恩節、聖誕節和新年接踵而來，大家與親人團聚、共享美食之餘，也常會反思一年下來該感恩的事情。

我們通常樂於向他人表達感激之情，會否也該對自己感恩？感謝過去的自己為你所做的一切，幫助你走到今天。

心理學家認為，自我感恩（self-gratitude）並不是自戀或超越自我的情感，而是對自己過往經歷的肯定和接納、積極的自我關懷，能拓展視野，幫助我們更好地與他人相處。

美國德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授克里斯汀‧內夫（Kristin Neff）表示，自我感恩並非與生俱來，大腦的自然傾向是不斷尋找問題，留意眼前的危險。人類的祖先時刻要關注猛獸何時出現，增加生存機會。但對自己心存感恩，生活就不一樣。

2021年，美國佛羅里達大學心理學系的馬修‧鮑德溫（Matt Baldwin）和研究生薩曼莎‧薩（Samantha Zaw）做了一項研究，邀請1,100位同學參與，以隨機方式分成三組，每人各寫一封信。一組致信感謝他人的幫助；另一組分享了個人的正面經歷；第三組則「致過去的我」，對過去的自己表示感激。

兩位研究人員發現，對過去的自己表達感恩可以提升自我意識；令人印象深刻的詞語是「勇敢」，顯示很多人感恩自己勇於經歷艱難，未有放棄。

在紐約一個公園裏，幾位路人分享了欣賞自己的地方。

二十六歲的洛倫佐（Lorenzo Cruz）在多明尼加共和國長大，剛在那裏獲得商業學士學位，然後移居波士頓。他說，小時候生活拮据，但十幾歲時條件好轉，有機會旅行、接受教育，開拓眼界。他說：「我很感激自己坎坷的童年，讓我懂得珍惜許多人往往忽略或不夠欣賞的事物。」

四十多歲的安娜（Ana Anitoair）是單親媽媽，在一間中學任教數學，她說：「我是移民，1995年才來到美國。我非常感激自己能夠堅持完成學業，憑藉自己的努力取得許多成就。我也會幫助仍身在歐洲的家人。」

來自瑞士的勞拉（Lara Furac）今年二十九歲，原是小學教師，希望能轉行。她說：「我很慶幸自己能公平地對待每個人，而且不害怕敞開心扉與人交流，結識新朋友。對我來說，人生中最重要的是，有一天我回首往事，可以對自己說：是的，我真的活過。我很感激自己努力嘗試和面對新事物，雖然有時要告別熟悉的一切。我很慶幸能有這樣的勇氣。」

在紐約梅西大學（Mercy University）就讀的荷西（Jose Santiago）認為自己的優點是樂觀。這位十八歲的年輕人說：「我總是把困境看作進步的機會，把每一天都視為恩賜，因為有些人今天沒能醒來。我會好好迎接每一天，來表達感激之情。如果心情不好，我會舒舒服服地洗個澡，做護膚和護髮程序，也許還會放一首能讓我回憶起美好童年時光的歌。」

現年五十四歲的演員喬（Joe Osheroff）說：「我很感激自己的堅持，因為堅持終有回報。所謂回報，是指我能夠在生活、事業和事業之外，做一些讓我感到充實的事情，讓我覺得之前付出的所有努力都是值得的。」

為了犒賞自己，喬會抽時間放慢腳步，坐在公園裏，喝杯咖啡，還會去古董店買小寶貝，就算不買東西，逛逛也樂在其中。

從時裝行業退休的蘇珊娜（Sousanne Eng）表示，她總是感激上天賜予一切，也欣賞自己能坐言起行。她說：「我一直都有明確目標，從不讓任何事情阻擋我前進的腳步。我也很感激自己心地善良，善待他人，並且富有耐心。」她認為應該慶幸自己擁有這些特質。

二十四歲的會計師迪亞（Dea Shpati）雖然不擅長運動，但她表示：「我慶幸自己努力照顧好身體。我會督促自己走路、跑步或鍛煉，但對飲食卻採取自然放任的態度，對此我心存感激。」

鮑德溫敎授自從2021年後，喜歡在和朋友或家人共享晚餐時，讓他們分享過去值得感恩的事情。倘若大家不習慣跟他人分享，她建議寫一封「致過去的我」的信，作為日記的引子。


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