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疲勞與白天嗜睡,可能跟維他命B12缺乏有關?

(圖:Pixabay)

【維他命B12與睡眠的關係】

缺乏維他命B12能從幾個不同的代謝途徑影響睡眠。

首先,褪黑激素的生成需要維他命B12的參與,因此當維他命B12不足時,就有可能影響到生理時鐘,降低睡眠品質。維他命B12也會出現在DNA的複製過程,缺乏B12會使DNA複製失敗,抑制新的紅血球生成,引發貧血。貧血可能會引起疲憊、頭痛、嗜睡等症狀。

最後,維他命B12與神經系統有密切的關係,嚴重缺乏會造成四肢麻痺、記憶力衰退,甚至促發憂鬱症與幻覺,這些現象常常伴隨著睡眠品質不佳的狀態。文獻曾紀載,有個案因為缺乏維他命B12,造成白天過度嗜睡影響到生活。

【猝睡症患者體內缺乏維他命B12】

中國研究團隊將四十位患有猝睡症的患者,與四十位年齡、性別相同的受試者做比較,發現猝睡症患者的體內的維他命B12與葉酸濃度較低,且男性血液中的維他命B12濃度比女性低,經由多變項線性迴歸分析 (一種統計方法,分析多項「類別變數」與結果的關係) ,血液B12濃度與猝睡症有獨立關係。

【我有猝睡症嗎?】

猝睡症是甚麼? 打哈欠,注意力不集中,白天工作、上課提不起進,一直想睡,難道我有猝睡症?

猝睡症是神經失調的問題,即便患者整晚有充足的睡眠,白天也有可能突然感到很疲憊,在無法控制的狀態下睡著。因此,猝睡症跟一般人很想睡覺的感覺,是截然不同的。患有猝睡症的感覺就像三天三夜沒有睡覺一樣,極度無法控制疲憊感,還有可能伴隨著睡眠麻痺、睡前幻覺等現象。舉例來說,患者早上起床,吃完早餐,一切看似正常,正準備去上班時,突然很想睡覺,就深深地睡著了,過了大約十至二十分鐘起來後,發現自己已錯過了上班打卡時間。若類似的情況發生在開車或其他需要專注力的事情,突然睡著的後果恐不堪設想。

猝睡症並不是一個常見的疾病,若您懷疑自己有猝睡症的狀況,請務必找醫師診斷。

【維他命B12飲食】

一般的疲勞與嗜睡的確也有可能與B12缺乏有關,尤其是不均衡的素食飲食。

想知道如何攝取維他命B12,從哪兒攝取,請參考B12攝取指南

轉載自台灣素食營養學會:
https://www.twvns.org/info/research/438-narcolepsyandb12

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