台灣羅東博愛醫院的「蘭境健康生活領航中心」，近日引入正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），期盼為病人開啟一條藥物以外的輔助支援路徑，而後續也將研擬正念減壓處方，以便為長期處於治療壓力與身體不適中的病人，提供安全的復原空間。
院方說明，去年曾為癌症病人、長期疼痛者，以及長期受到焦慮、失眠與身心壓力影響的病人提供MBSR課程。根據課程統計，100%參加者表示課程對自身有所幫助，其中整體課程滿意度亦高達87%給予滿分評價。有病人提到「在課堂中感受到前所未有的安心與放鬆」。
課程成效並不僅止於情緒放鬆。回饋顯示，91.3%的病人表示，八周課程後與自身身體與疼痛的關係產生轉變，從過去的抗拒、焦慮與緊繃，逐漸轉為理解、接納與穩定應對；亦有95.7%的病人分享，正念練習幫助他們調整了面對疼痛與不適的方式，不再只剩下忍耐或逃避，而是多了一份選擇與空間。[1]
「正念修習」是有意識地、不加批判地覺察當下的外在環境、內在思想、身體感覺、情緒和行為。這份覺察力會讓我們騰出心理空間，了解並接納當下的經驗，改變慣性的思維習慣和情緒反應，從而促成平靜和智慧。
八星期的正念訓練可以增加左前額葉皮層的活化，增加海馬體的灰質密度，降低杏仁核的灰質密度，從而促進情緒調節、問題解決以及自我意識、同理心和自省能力。
近年有研究顯示，即使是每日的「微劑量練習」（Microacts），例如短至每日兩分鐘的正念修習，亦有助打破反芻思維（Ruminative thought cycles）， 從而有效切斷負面思維的重複迴路、平靜生理壓力反應、增進身體健康（間接緩解慢性炎症對身體的影響）等。
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正念之身：覺察當下，活出健康
