麻省理工學院麥戈文腦科學研究所（McGovern Institute for Brain Research）的研究表明，只需每天十至十五分鐘的正念修習，就能減輕成年自閉症患者的壓力和焦慮。研究參與者使用免費的正念修習手機應用程式來練習，以便靈活地選擇在何時何地練習。

「正念修習」是有意識地、不加批判地覺察眼前及當下的外在環境、內在思想、身體感覺、情緒和行為。這份覺察力會促成平靜和智慧，讓我們能騰出心理空間，了解並接納當下經驗，擺脫慣性的思維習慣和情緒反應。

成年自閉症患者的焦慮和壓力水平，往往高於平均水平，而焦慮症更是成年自閉症患者最常見的合併症。

研究團隊招募了89名成年自閉症患者參與實驗，他們被分成兩組：第一組進行六星期的正念練習，而第二組則不參與任何練習。第一組的成員每天都透過手機應用程式修習正念，每次持續十至十五分鐘。

六周後，第一組成員的焦慮和壓力明顯減輕，而作為對照組的第二組成員並沒有經歷這些變化。

後來，第二組成員也開始透過手機應用程式修習正念。六星期之後，他們的身心健康也出現類似的變化。

「我們幾乎完美地複製了結果——第一組的所有正面結果，在第二組中也都得到了證實。」麥戈文腦科學研究所研究員、麻省理工學院教授約翰·加布里埃利（John Gabrieli）表示：「你所期望的一切都發生了：焦慮減少、壓力減少、負面情緒減少、積極情緒增加。第一組和第二組的參加者，其幸福感的每一項指標，都朝著正面的方向發展。」

六星期後，研究員繼續追蹤兩組參與者。幾乎每個人都停止了修習正念，但令人驚訝的是，他們的幸福感卻持續了下來。

加布里埃利說：「正念修習的好處，會隨著時間的推移而伴隨我們，並融入日常生活。活在當下，不沉湎於過去，也不擔憂未來，這是一種強大而有益的生活習慣。」

他認為，正念修習對各個年齡層的人士都有幫助，但成年自閉症患者的需求更大，因為他們所獲得的資源，通常比自閉症兒童在學校獲得的支援更少。加布里埃利期望有更多自閉症患者嘗試正念修習應用程式。^[1]

他補充，成年自閉症患者可以在網上修習正念，而不需要與老師見面，「在自己家裏，按照自己喜歡的節奏做這件事，對任何人來說都是有益的，特別是有社交互動困難的群眾。」


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^[1] MIT News ‘Daily mindfulness practice reduces anxiety for autistic adults’