一項刊於《臨床腫瘤學期刊》（Journal of Clinical Oncology）的研究顯示，正念及太極氣功等修習，有助提升癌症康復者的身心健康，並改善其睡眠質素。

這項研究名為「正念與太極治療癌症健康」（Mindfulness and Tai Chi for Cancer Health，MATCH），共有587人參與。參與者皆已完成主要癌症治療且至少患有中度心理困擾，平均年齡60.7歲，當中女性佔75%。曾患乳癌者最多，佔40.7%，其餘為前列腺癌、腸胃癌、婦科癌症、肺癌及皮膚癌的病人，約半數參與者的癌症屬0至II期。

參與者可選擇修習正念或太極氣功課，亦可選擇接受隨機分配。太極氣功課為期十一周，正念修習則為期九周，包括小組討論及每日在家練習。正念不限於靜坐，行走同樣可以成為覺察練習，例如在安靜的公園或家中緩步而行，留意雙腳接觸地面的感覺；當思緒飄遠，再把注意力帶回身體及周遭感受。

為評估介入成效，研究另設有對照組作為比較基準。

研究結果顯示，經調整年齡、性別、癌症期數及參與者選擇偏好等因素後，正念與太極氣功兩組的睡眠質素都有所改善。此外，兩組均能顯著改善疲勞，其中正念組與太極氣功組分別改善3.66分及3.42分。研究人員指出，疲勞量表約3至4分的變化，已達到臨床上具重要性的最低幅度。

在降低疼痛方面，兩組均未顯著降低疼痛的嚴重程度，但均能減少疼痛對日常生活造成的干擾，正念組及太極氣功組的改善幅度分別為1.10及1.52分。

研究團隊總結指出，與對照組相比，正念組及太極氣功組均能改善癌症康復者的疲勞及疼痛干擾，而太極氣功組的睡眠質素改善更多。研究結果亦顯示，各種症狀之間存在關聯，反映癌症康復或需從「全人健康」角度，同時處理多項身心症狀。

談到正念修習的持續練習，哈佛醫學院心理學助理教授西格爾（Ronald Siegel）建議修習者，不要期望思緒會立即平靜；他指出，正念是以接納的態度覺察當下，修習並不要求停止思考，而是當思緒出現時，溫和地將注意力帶回。初學者可以從短時間開始，耐心培養習慣，或透過參加小組等社交支持來增加持續修習的可能性。

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