隨著農曆新年假期結束，開學日到來，不少孩子可能會有壓力與焦慮情緒。台灣職能治療師姚丹雅表示，正念修習有助減輕孩子的開學焦慮，並分享四種有助孩子調節情緒的正念練習。
現時世界各地有許多學校推廣正念，助學生認識自己的思想和情感。美國曾有研究團隊以「磁力共振成像」技術，了解正念與兒童大腦之間的關，研究發現有修習正念的孩子，不但焦慮的程度較低，大腦也更為靈活。有了正念，老師和學生都能體驗到更多的平靜，學會如何照顧負面情緒，共同創建快樂的校園。
姚丹雅分享四種正念練習：
一、深呼吸練習
我們可從最簡單的深呼吸練習下手，不只隨時可做，亦沒有場地限制。讓孩子閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，感受每一次呼吸的流動；可以注意氣息進入和離開身體的感覺，或者專注於腹部或鼻子的呼吸。這樣的練習已有助促進副交感神經的活化，且有助於自律神經系統的平衡。
二、五指山呼吸練習
請孩子伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山。再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬。當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完。這個練習可以幫助孩子將呼吸練習視覺化。
三、喝一杯水
邀請孩子在接下來的時刻，享受喝水的過程。在喝水時，專注在當下，覺察自己是用哪隻手喝水，以及觀察水的顏色、重量、溫度等。當水入口後，感受水在口中的觸感、溫熱與甘甜。
四、找十個藍色的物品
這個小遊戲是利用視覺元素，引導孩子專注在當下。家長可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物件、玩具。[1]
正念修習有助我們隨時隨地、全面、清楚地覺察自己的身心狀況，及時調整，讓內心回歸平靜，溫和友善地關照自己，有助緩解壓力、降低焦慮。
延伸閱讀：
外國研究：「身體掃描」的正念修習，除了有助減輕壓力、轉化身體痛感外，還有這些好處⋯⋯
