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美國研究:正念修習有助緩解焦慮,效果與藥物治療相若⋯⋯

美國一項具有里程碑意義的科學研究,證實了正念修習對於緩解慢性焦慮的功效。

該研究於11月9日發表在《美國醫學會雜誌─精神病學》(JAMA Psychiatry)。研究員在臨床實驗中,比較了正念修習與抗抑鬱藥「依他普崙(Escitalopram)」對於治療焦慮症的功效。

研究員霍格(Elizabeth Hoge)博士表示:「研究結果為醫生和醫療系統提供了佐證,證明正念修習有助緩解焦慮症⋯⋯它的優點在於:我們不需要學位也能修習,也可以在醫療環境以外的地方練習,例如學校和社區中心。」

喬治城大學醫學院(Georgetown University School of Medicine)的研究人員在2018 年6月至2020年2月期間,招募了276位有焦慮症的人士,他們分成兩組,分別接受為期八周的正念課程,以及服用「依他普崙」的療程。

這個正念課程由學者醫學博士喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於1970年代在麻省大學醫學院(University of Massachusetts Medical School)開發,以佛教的正念修習助病人減壓。喬‧卡巴金表示,設計課程的目的,是將佛法的好處帶給更廣泛的受眾。

實驗結束時,共有106人完成了「依他普崙」的療程,102人完成正念課程(包括覺察呼吸、身體掃描和正念運動等。他們每天在家修習四十五分鐘)。結果發現,兩組人的症狀嚴重程度同樣降低了20%。

「這是令人驚訝的,現在我們可以用新的方式,去治療焦慮症。」霍格博士補充,她並非提倡用正念修習取代藥物治療,但這項研究提供了科學證據,去支持新的治療方案。

全球至少有3.01億人受到焦慮症的影響。霍格博士說,正念修習有助患者覺察自己的消極思維模式和習慣。「有焦慮症的人往往會擔心有可能發生的壞事,例如考試不及格。當這個想法出現時,修習者可以學習將它當作一個想法來體驗,而不視之為真相或任何需要採取行動的事情。」

德克薩斯大學奧斯汀分校的學者穆雷查克(Michael Mrazek)說:「研究證實,(藥物和基於正念修習的)治療都是有幫助的,而且效果差不多。重要的是,後者的副作用要少得多。」

霍格博士補充,療效取決於修習者是否有持續修習的恆心:「不是每個人都願意投入時間和精力,來完成相關的練習。定期修習會增強治療效果。」


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