「無論身處甚麼處境，我們都可以更幸福。」美國的禪修導師雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）最近出版新書《從孤立到開放和自由的旅程》（暫譯，Real Life: The Journey from Isolation to Openness and Freedom），並談及談如何在困難的時期，找到更深層次的幸福。

雪倫．薩爾茲堡1952年生於紐約，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等地學佛，後來與禪修導師傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield）和約瑟夫‧葛斯坦（Joseph Goldstein）共同創立「內觀禪學社」（Insight Meditation Society）。她教授禪修逾三十年，學生來自世界各地，並著有《慈愛和信心》（Loving-kindness and Faith）等。

「無論身處甚麼處境，我們都可以活出充實、自由的人生。」她在受訪時表示，希望在著作中表達這個核心思想。「這是真的，不是幻想。無論發生甚麼，我們都可以更幸福。」

雪倫認為，自由就是「看到自己的選擇」：「當我們感覺不到自己有所選擇時，就好像被關在房間，不知門口在哪裏⋯⋯而自由就是，意識到我不必被目前的情況所定義。」

她舉例：「如果你昨晚睡不好，翌日在餐廳聽見旁人的評論時，可能會感覺很刺耳；然而，如果你昨晚和朋友度過了美好的晚上，當你聽見同樣的評論時，可能會認為：『哦，他們今天過得很糟糕！』」而內在的心靈力量讓我們更有「抗逆力」（適應逆境，及經歷逆境後恢復身心的能力），去應對不同的處境。

如何增加內在的心靈力量呢？雪倫認為，修習慈心禪是其中一個方法。「修慈心禪，就是意識到一切眾生都是相互聯繫的。『慈心』與『喜歡他人』不一樣，慈心的基礎之一，是相信每個人都想要幸福快樂。」

根據她的教導，我們可以先將慈心發送給自己，在心中默念慈心短語，並保持覺察：

願我平安，願我快樂，願我健康，願我自在。

然後，我們可以向朋友、家人，或曾經幫助過自己的人，對他們發送慈心：

願你平安，願你快樂，願你健康，願你自在。

也可以向一切眾生發送慈心：
願所有眾生平安，快樂，健康，自在。

雪倫認為，我們可以從困難中學習，而不必陷入其中。「這並不是說，我們現在的感覺是不好的或錯誤的，而是可以培養另一種力量，那就是智慧和遠見。這樣，當一切都很好時，我們可以放鬆、敞開心扉；當事情變得無聊時，我們仍然保持活力；當事情變得困難時，我們不會感到那麼疲憊。意識就是一切。」


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願我無敵意、願我無危險──修行慈心禪的方法（上）

以自己親愛的人為對象 ──修行慈心禪的方法（下）