現代人生活節奏繁忙，不少人都難以抽出數小時來修習靜坐。然而，有研究表明，即使是短至兩分鐘的「微劑量正念」（Microdosing Mindfulness）修習，也能為身心健康帶來意想不到的益處。
柏克萊加州大學（University of California, Berkeley）心理學博士生伊萊·蘇斯曼（Eli Susman）曾前往法國梅村修習，並挑戰連續靜坐三小時。當他向一位僧人分享自己的想法時，僧人的反應出乎他的意料：「三小時？不如試試三個呼吸怎麼樣？ 這就是回到當下所需的時間。」
這番話激起了蘇斯曼的好奇心。他隨後的研究證實，即使是極短暫的正念練習，也能重置修習者的思維、改善身心狀態。
《新科學人》（New Scientist）報道，全球多項研究數據顯示，即使是短至每日兩分鐘的正念修習，受訪者在練習結束後仍能感受到持久的平靜和喜悅。
「正念修習」是有意識地、不加批判地覺察當下的外在環境、內在思想、身體感覺、情緒和行為。這份覺察力會讓我們騰出心理空間，了解並接納當下的經驗，改變慣性的思維習慣和情緒反應，從而促成平靜和智慧。
學者認為，這些「微劑量練習」（Microacts）有助打破反芻思維（Ruminative thought cycles）， 從而有效切斷負面思維的重複迴路、平靜生理壓力反應、增進身體健康（間接緩解慢性炎症對身體的影響）等。
除了正念修習外，研究證實有效的「微練習」還包括培養感恩心和使命感（Sense of purpose）。從大腦科學的角度，當我們感受到或表達感恩時，大腦的多個區域會被活化，特別是與獎勵處理相關的腹側紋狀體和負責情緒意識的島葉。當我們常懷感恩之心，會逐漸產生顯著的變化，如緩解壓力，強化人際連結等。
對於那些工作繁忙、難以抽出大段時間靜坐的人來說，「微劑量正念」是一個可行的方案；通往內心平靜的道路，有時只需要一次深呼吸的時間。
