一項來自哈佛大學附屬研究機構的研究指出，靜坐具有「讓大腦更年輕」的潛力。該研究發現長期靜坐的人群，腦齡平均比實際年輕近六歲，同時降低罹患失智症（Alzheimer’s Disease）的風險。

這項研究由麻薩諸塞州總醫院（Massachusetts General Hospital）和貝斯以色列女執事醫療中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的學者共同進行。

研究團隊觀察到，被定義為「進階靜坐者」（Advanced Meditators，即每日練習至少兩小時）的參與者，大腦年齡明顯低於其實際年齡。數據顯示，其大腦看起來比實際年齡年輕5.9歲，這強烈暗示大腦衰老的速度被顯著延緩甚至逆轉。

該研究的作者之一、哈佛醫學院麻醉學教授蘇布拉馬尼亞姆博士（Dr. Balachundhar Subramaniam）表示：「越早開始練習靜坐，越是可以延緩、逆轉或減輕失智症的嚴重程度。」他強調，結合高品質的睡眠和飲食，靜坐對大腦的長期健康至關重要。

研究分析又發現，靜坐與大腦年輕化之間的關聯，主要原因在於修習者有更高的睡眠品質。

這次研究有三十五人參與，平均年齡為三十八歲。他們曾參與一個為期四天的靜坐課程，且在課程開始前已進行長達四十天、每日三至四小時的密集靜坐。研究員透過特定的腦電圖（EEG）來分析參加者的睡眠質素，以及實時大腦功能。

蘇布拉馬尼亞姆博士表示：「長期練習靜坐的群眾往往有更深層、更具恢復性的睡眠，這對減少炎症具有直接的作用。」

此外，研究也發現，與同齡（但沒有修習靜坐）的民眾相比，靜坐修習者展現出更敏銳的記憶力、更清晰的思維，以及更低的壓力與孤獨感。

儘管研究結果令人振奮，未參與該研究的學者塔瑪·門德爾森（Tamar Mendelson）謹慎指出，基於當前的研究設計，尚不能斷定靜坐「直接導致」了大腦衰老減緩，只能確認兩者之間存在顯著關聯。

然而，門德爾森教授補充：「降低近六年的腦齡是一個有意義的差異，應能提升生活品質並減少認知衰退。」她和耶魯大學精神病學教授海蒂·科貝爾（Hedy Kober）均一致認為，靜坐應被視為一種能有效促進整體健康的修習方式。

蘇布拉馬尼亞姆博士強調，靜坐的品質比時間長度更重要，真正的靜坐是一種「狀態」，而非單純的行為或身體姿態。正確的練習能夠帶來更高的專注力，讓人「活在當下」，提升對環境的感知。她透露，研究團隊目前正在探討較短時間的練習（如每日靜坐三十分鐘），是否也能達到類似的效果。


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