《正念之身：覺察當下，活出健康》作者艾倫。蘭格 (Ellen J. Langer)是哈佛大學心理系教授，也是第一位獲得哈佛大學心理系終身職的女性，被譽為全球知名的「正念之母」。曾榮獲多項重要獎項，包括：「亞瑟•史塔茲心理學統合講座獎」、「古根漢學術獎」、美國心理學會的「心理學公眾利益傑出貢獻獎」等。她在心理學領域所做的開創性研究，為她獲得《紐約時報雜誌》的「年度創意」殊榮。

艾倫·蘭格的母親在五十六歲那年被診斷出乳癌，醫生告訴她，癌細胞已經擴散至胰臟，預測她的生命只剩幾個月。這個消息如同晴天霹靂，讓艾倫的心情沉重無比。然而，在一次覆驗中，奇蹟發生了！醫生告訴她，癌細胞竟然消失了。回到家中，艾倫的母親卻顯得虛弱無力，周圍的人仍然懷疑她的病情會復發。不到九個月，艾倫親眼目睹母親昏迷，最終離世，這段經歷深深觸動了她，促使她開始研究心理與身體健康之間的關聯。

在她的研究中，艾倫設計了一個名為「逆時針研究」的實驗，旨在測試身心一體的概念。她邀請了一群年長男性，讓他們假裝回到年輕的時代，並在一個精心改造的空間中生活一週。這個空間裡，咖啡桌上擺滿了二十年前的雜誌，唱片機旁的黑膠唱片播放著懷舊的旋律，廚房裡的餐具和映像管電視機都讓人彷彿置身於過去的時光。

參與者們被要求模仿年輕時的行為，甚至要自己提行李進房間。這種「時光機」式的生活帶來了驚人的變化，年長者的視力、聽力和體力都有了明顯改善，甚至外貌也變得更加年輕。這項實驗不僅證明了心理狀態對身體健康的影響，也讓艾倫深刻理解到，心靈的力量能夠改變我們的生活。

《正念之身》一書提供了三個關鍵觀點，可以讓我們一起學習如何運用正念來改善健康。

首先，正念不一定要冥想靜坐。正念是一種「以和善而不判斷的態度對當下的覺知」。這意味著我們要專注於當下的每一個瞬間，無論是內心的感受還是外在的環境。想像一下，當你在享受一球冰淇淋時，如果你能全心全意地感受冰淇淋的冷和甜，那麼這一刻的快樂就會加倍。也就是說正念不一定要冥想打坐而是對當下的專注投入。正念讓我們學會珍惜生活中的小確幸，讓每一個平凡的瞬間都變得特別。這種專注的能力不僅能提升我們的幸福感，還能幫助我們更好地應對生活中的挑戰。

第二點就是思維影響健康。艾倫·蘭格的研究顯示，我們的思維方式對健康有著深遠的影響。許多人認為隨著年齡的增長，健康會自動下降，但其實這是一種固有的觀念。她鼓勵我們改變這種思維，認識到我們的想法可以影響身體的狀況。例如，一位老奶奶如果總是告訴自己「我年紀大了，身體一定會不好」，那麼她可能真的會感到不舒服。相反，如果她告訴自己「我還能做很多事情」，她的身體狀況可能會有所改善。

這讓我們明白，心態的轉變能帶來實質的改變。香港知名的衍陽師父常說：「我患的是肺癌，但我的心臟、腎臟、四肢五官都正常啊！仍然能夠為大眾提供很多服務啊！」她不讓癌症病人的標籤限制了自己以佛法服務眾生的大願；扮演好病人的同時，全心全意投入佛教事工，為香港各大醫院設立院寺服務，替人生十字路口感到徬徨失落的人們，舉辦生命教育課等深具影響力的活動。她雖然患有肺癌，但仍然能夠為社會做出貢獻，這種積極的心態讓她的生活充滿了意義，也成了其他人的褔祉。

最後，行動是一切改變的關鍵。想像一下，如果你的朋友想學會游泳，但他總是害怕水，那麼他如果不嘗試，就永遠無法學會。正念的修習就是要把專注力放在當下的工作上，面對挑戰時不被焦慮的念頭所困擾，而是勇敢地採取行動。這樣的行動不僅能幫助我們克服恐懼，還能讓我們在生活中獲得更多的成就感。

同時，正念也讓我們更好地了解自己的身體。例如，當你感到疲倦時，專注於這種感覺，可能會讓你意識到需要休息。這樣，你能更好地照顧自己，保持健康。養成凡事採取正念的態度，讓我們學會聆聽自己的身體，這對於維持身心健康至關重要。

總結來說，艾倫·蘭格的研究告訴我們，正念讓我們學會專注於當下，思維影響健康，而行動是改變的關鍵。讓我們一起開始這段旅程，關注當下，改變思維，勇敢行動，為自己的健康負責！記住，健康不僅僅是身體的狀況，更是心靈的狀態。每一個小小的改變，都能為我們的生活帶來巨大的影響。讓我們一起努力，活出更健康、更奔自在的自己！