上海華東師範大學心理與認知科學學院嚴文華教授，與綠文上海文化創意有限公司合作打造的「心巢．歸源──生態療癒花園」，近日於上海國際花卉節黃浦區古城公園開放，透過正念修習及五感療癒活動，讓民眾在大自然環境中探索身心之間的關係。

「心巢．歸源」設置芳香植物區，種植迷迭香、薰衣草、薄荷、香水檸檬等植物，並引導參加者以呼吸、觸摸及嗅聞等方式，感受植物氣味，以及當下的身體和情緒狀態。

活動首先從正念呼吸開始。參加者可站立或坐下，將注意力帶回呼吸，覺察吸氣時空氣的溫度、鼻腔的感受，以及呼氣時身體是否逐漸放鬆。活動介紹指出正念練習的核心之一，是在不加評判的情況下觀察當下經驗。

在嗅覺體驗環節，參加者會以手輕拂植物枝葉，再將植物靠近鼻下，以自然呼吸感受其氣味。嚴文華教授解釋，過程並非著重辨認或評價氣味，而是留意氣味進入鼻腔時的不同感受，例如氣味的濃淡、層次及變化。

活動亦鼓勵參加者觀察自己對不同氣味的反應。對於「聞不到」、「不喜歡某種味道」或在過程中分心等情況，參加者毋須強行改變體驗，只需察覺當下狀態，再將注意力帶回呼吸及嗅覺感受。

主辦方認為，氣味與個人記憶及情緒經驗有密切關聯。熟悉的花香、泥土氣味或某種香水，有時會令人聯想到童年、家庭或特定人生片段。因此，嗅覺體驗除了感受自然環境，也可成為觀察個人情緒及身體反應的一種方式。

嚴教授表示，正念修習的主要目的並非消除「負面情緒」，而是練習覺察當下經驗，包括焦慮、疲憊、煩躁等不適感受，並嘗試以較少評價的態度與之相處。

主辦方希望參加者將這種覺察能力延伸至日常生活，在壓力出現時，透過呼吸、感官覺察及接觸自然環境，重新留意自己的身心狀態。

「心巢．歸源」生態療癒花園將正念修習及自然環境結合，透過簡單的嗅覺與身體感知活動，探索人與植物、自然及自身內在經驗之間的連結，亦反映近年以自然環境作為身心健康及心理教育媒介的趨勢。

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