外國研究:「身體掃描」的正念修習,除了有助減輕壓力、轉化身體痛感外,還有這些好處⋯⋯

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身體掃描(body scan meditation)是正念修習的一種,鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。根據外國研究,除了鍛鍊心智、減輕壓力外,身體掃描還有多種好處。

紓緩慢性疼痛

身體掃描有助轉化身體的痛感。《行為醫學期刊》(Journal of Behavioral Medicine)發表了一項研究:有五十五人參加實驗,他們被分為兩組,一組聆聽身體掃描的練習指引,另一組聆聽歷史資料,結果顯示十分鐘的身體掃描已有助舒緩慢性疼痛(chronic pain)。

減少焦慮

《臨床精神病學期刊》(Journal of Clinical Psychiatry)發佈的研究,有九十三名焦慮症患者參與實驗,他們被分為兩組,一組修習正念,另一組參與減壓課程,結果顯示修習正念的那一組減少了焦慮症狀。

提升睡眠質素、改善心理健康

學術期刊《正念》(Mindfulness)的一篇研究指出,有五十四位經常失眠的青年練習身體掃描後,發現自己睡眠中途醒過來的次數減少,睡眠時間更久,睡醒後情緒也比較平靜。此外,有創傷後壓力症候群患者參與實驗,結果顯示他們練習身體掃描後,症狀明顯減少,心理健康有良好的改善。

身體掃描的方法,是由頭至腳,經過額頭、面部、頸部、肩部、雙臂、胸部、小腹、背部等逐個部位掃描,放鬆身體,不需評價或太著意身體的感受。這種修習有助轉化身體的痛感、 減少焦慮、提升睡眠質素,是有益身心的簡易禪法。


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原來一直以來,不少人對自己的身體知覺和感受相當麻木、遲鈍,聆聽不到內心的需要和渴望。到底我們要如何找到內心的需要?

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