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猶他大學提供網上正念及靜坐課程,助學生減壓。學生:有助我改善健康、減輕頭痛

自從新冠病毒疫情爆發以來,有許多學生都留在家中,在網上學習。有部分學生因為經濟壓力和授課形式轉變而感到焦慮。 有見及此,猶他大學(The University of Utah)提供正念課程,助學生減壓。

該大學的正念中心和心理諮商中心合作,為學生提供免費資源,以應對學業壓力和修習正念。 他們亦提供了一系列研討會,題材包括心理輔導、時間管理、保持生活平衡以及如何應對疫情帶來的壓力等。

根據美國壓力學會(American Institute of Stres)的數據,至少有80%的大學生在學期經歷頻繁或持續的壓力。

該核的諮詢中心臨床主任喬希·紐伯里(Josh Newbury)表示,正念能夠增加我們對情緒(如焦慮)的認識,以及應對情緒的能力。 紐伯里說:「正念有助我們意識到自己的情緒感受。感受是一種信息,當我們意識到這些信息時,便可以做出更多我們想做的決定。」

正念中心於1月起提供一系列免費工作坊以及線上靜坐指引。學生只需申請Zoom帳號,便能參與修習正念和禪修。紐伯里表示,這個課程涵蓋正念、靜坐、認知行為療法等內容。靜坐通常持續三十分鐘,然後學員會在討論環節中,分享靜坐的感受和體會。

紐伯里說,正念能夠協助我們回到當下。「正念和靜坐是很棒的選擇,因為它們教會了我們如何展現自己的思想和情感,以及如何注意到這些思緒,而不強迫自己改變或擺脫它們。

學員溫迪·約瑟夫(Wendy Joseph)表示,正念有助提高學業成績。她說:「它能夠改善健康和緩解壓力,減輕妨礙學習的身體症狀,如頭痛和偏頭痛。」她又向其導師表達謝意。

有不少科學研究表明,正念練習有助改善身心、改善學業成績和睡眠質素、增加專注力,以有助減輕壓力、焦慮和抑鬱。


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什麼是正念?

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