前言

這篇文章節錄自 Fr. Chris 三年前「內疚」工作坊中的精彩講解。今年十月，他將來港舉辦講座，以及為期三天的工作坊，其中一天的主題是「擁抱小我：依賴認同與內疚」[1]。我特地整理這篇內容，邀請大家先來感受 Fr. Chris 對內疚的深刻洞見。

 內疚的本質為何？

在實踐非暴力溝通時，我們時時刻刻提醒自己：別讓羞愧、罪惡感或憤怒主導行為，避免被這些情緒牽引而行。當深陷內疚的泥沼，我們內在的美好與力量便難以展現。釋放內疚，是邁向自我與他人自由的第一步。唯有從內疚中解脫，內在的光芒才能真正綻放。

當意識到自己犯錯或行為失當時，內疚感便悄悄滋長。它源自於內在的良知，如同一面明鏡，映照我們的過失，喚起彌補與修正的渴望。良知是正向的力量，幫助我們檢視自身行為，辨識錯誤，促進成長。這種深刻的覺知，引領我們與更大的生命整體同步，回歸真實的自我。

然而，「內疚」往往是「小我」（ego）編織的羅網，令我們感到無力與束縛。當良知提醒我們覺知力不足時，小我便會刻意放大它，再將我們拖入內疚的深淵。當我們覺察到行為違背了內心珍視的價值觀，內疚感隨之而來。在生活中，我們無法時時刻刻保持高度覺知。一時的迷失可能導致錯誤，事後我們感到遺憾，並因當時的失察而悔恨，小我誇大其詞，最終引發內疚。

內疚常與過去緊緊捆綁，放不下過往，又執著於無法改變的失誤，內疚的根源。意識到錯誤固然重要，但若長期被內疚感束縛，反而會阻礙成長。有些人誤以為內疚能推動改變，其實它常是前進的絆腳石。內疚是個人情緒，反映我們自身的懊惱與悔意，與他人並無直接的關聯。

如何掙脫內疚的枷鎖？

自我寬恕

寬恕自己是釋放內疚感的關鍵。過去的已成事實，無法改變。唯有正視與接納，我們才能獲得真正的解脫。放下過往，理解當時的處境，學習寬恕自己，甚至寬恕潛意識中那份未能察覺的過失，是生命持續前行的基石。寬恕是解開內疚枷鎖的鑰匙，它告訴我們：不必永遠囚禁於過去的陰影。內疚感並非必然，我們也非永遠錯誤。接納當下的自己，無論是優點或限制，這才是真實的狀態。最根本的，就是學會寬恕自己。當我們不再將錯誤等同於自我價值，內疚就能逐漸消散。真正的寬恕，不應以他人的懺悔為前提。若說「你必須先懺悔，我才能原諒你」，那麼這並非真正的寬恕。真正的寬恕是一種自我釋放，它不應依賴他人的行為。

培養同理心

若我們曾傷害他人、令其痛苦，該如何助其走出陰影？倘若腦海中充斥著對方的責備，只會讓我們更深陷內疚的漩渦。要獲得真正的釋放與自由，首先需對自己懷抱慈悲。唯有善待自己，才能對他人展現同等的慈悲。這一切的核心，在於「同理心」。被內疚困住時，我們無法真正伸出援手。當面對他人的指責而陷入內疚，應認清：那是他們表達內心痛苦的方式，並非針對我們本身。關鍵在於，我們如何以慈悲回應這份痛苦。這誠然不易，但培養同理心，理解並感受他人的情感，是通往和解的必經之路。

 釋放內疚，是邁向自由的起點！ 被罪惡感束縛，我們終將失去面對生活挑戰、重拾內在力量的可能。讓我們學會寬恕自己，以同理心待人，掙脫內疚的枷鎖，活出更自由、更豐盛的人生。（全文完）

延伸閱讀：
慚愧心的正負力量

[1] Fr. Chris 10月來港舉行的活動：
講題：「非暴力溝通與正念在生活和職場的應用 」講座
日期：10月3日
講座網上報名連結

「非暴力正念溝通一與生命相遇」三天工作坊 
第一天（10月4日）：擁抱小我：比較與妒忌
第二天（10月5日）：擁抱小我：依賴認同與內疚
第三天（10月7日）：擁抱小我：孤單與疏離
工作坊詳情及報名連結