大埔宏福苑火災陰霾揮之不去，不少災民和市民均需要長期的情緒支援，以面對心靈的創傷。經過多年研究證實「靜觀」(mindfulness) 有助減低壓力及紓緩情緒困擾，包括焦慮和抑鬱。讓人靜靜地專注當下，感受呼吸、連結身心，漸漸重新找回內在的平靜與力量，以面對苦難，提升抗逆力。
跟不少大眾一樣，筆者一邊追著災情最新消息，心感悲痛，泛起陣陣無力感，時而悲傷，時而抑鬱，時而憤慨；感到一股氣壓著心臟，快要喘不過氣。這時，筆者便隨即轉移注意力去別的事情，停止接收相關的資訊。找個舒適的位置，盤腿而坐，練習在上次「靜系．心呼吸」慈善靜觀日學會的簡單靜觀步驟。第一、覺知當下 (Awareness)，觀察自己此刻的情緒、念頭、身體感覺。第二、專注呼吸，留意自己每口吸氣、呼氣 (Gathering)。第三、把注意力擴展到整個身體，或身體繃緊的部位 (Extension)。靜觀呼吸練習，如是者透過一呼一吸，專注、覺知，擴展到身體之中，舒緩疼痛。反覆練習後，對人事的執念也可以達至轉變觀點（Perspective Shift），舒緩困擾。
共修力量大 首次逾700人一起靜觀
靜觀期間，室中播放著常霖法師的聲音導航，經過十五分鐘的靜觀練習，整個人身心都平靜下來，感到一份安慰、舒適；思緒正向過來。心想：以後還有很長的日子，應該經常練習抱持正能量、堅毅不屈的精神，克服生命的困境。
一個重點要切記，靜觀練習未必人人適合，靜觀練習會令人勾起很多回憶，那刻你或許會感到特別脆弱而心感不適，一些有嚴重創傷經歷的人，靜定後心裏浮現的創傷記憶更清晰，因而感到困擾，這時，應該停止練習。因此，本身有心理創傷病徵的人，最好參與共修，由具心理治療訓練和經驗的靜觀導師從旁指導。
慘劇發生後，常霖法師「停一停．心呼吸」[1]團隊隨即發起一連七日網上共修，由11月27日至12月3日，下午1時至1時20分，在臉書直播「心呼吸安心共修」，把共修力量迴向火災受影響的所有人和動物，為社區出一份力量和支持。另外，常設「共修說聲早@心呼吸空間」共修小聚活動，將於周五12月12日及19日，在美孚饒宗頤文化館舉行，有興趣親身嘗試靜觀的朋友，可以到「停一停．心呼吸」社交平台報名；名額有限，費用全免。
「心呼吸」最近於11月16日舉辦了首個大型的靜觀共修活動——「靜系．心呼吸」慈善靜觀日，地點在石門賽馬會傑志中心。當天晴朗，接近700位參加者一起坐在大片草地上，享受日光浴，最初跟著嘉賓周家怡導師，學習靜坐、呼吸。隨後劉汝君導師、常霖法師帶領我們一起活動身體，靜觀行走。當刻只是觀察呼吸，享受每個當下，微熱日光打在已放鬆的身體上，解除情緒和念頭的控制。靜觀活動完滿結束後，整個人感覺自在，身輕心輕。
靜觀的由來
靜觀是源自美國Jon-Kabat Zinn（喬·卡巴金）醫學教授於1979年代所研發的「非宗教性」減壓技巧，嘗試抽取佛教正念中一些不依存於佛教世界觀之上的覺察練習，即今日所說的靜觀。靜觀最初用到醫學上，加強身心互動療癒，減輕慢性疼痛和壓力。他年輕時曾向幾位佛門中人學習，包括Philip Kapleau、崇山行願和一行禪師。
靜觀是覺知，這覺知來自有意的、在當下的、不加批判的注意（“the awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally”）（卡巴金）。靜觀最先可以讓人懷抱著開放、好奇和接納的態度去留心當下發生的事，繼而轉化個人與當下經驗的關係，學會靈巧地與生活中的起伏苦樂相處，從而提升身心健康。
延伸閱讀
[1] 「心呼吸」成立以來，積極推廣靜觀禪修，為香港人度身訂造簡易的靜觀共修課程，也透過社交平台定期發放心靈健康資訊，舉辦「名人對談」等多元活動，讓更多人關注、體驗舒緩情緒的重要性。「心呼吸」發起人為常霖法師與一眾善長。
